我認為其實節食減肥其實不是特別好。也不是很提倡。因為節食的同時對身體也存在著一定傷害的。如果真想控制食量。哪就按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則。保證能控制體重。加上適當的鍛鍊。絕對可以成功瘦身的。加油！

節食的減肥方法是非常不推薦的，節食，只是暫時將攝入減小，兩三天還好，時間長了，身體會認為有危險，為了生存，自動進入保護狀態，將消耗降到最低，並最大限度的將能量轉化為脂肪，儲存起來。

所以，節食一個月的結果便是，基礎代謝率降到最低，身體自動儲存脂肪，一旦加大能量的攝入，體脂率一定會上升。不論這一個月來體重降了多少，之後的一段時間，體重還會回到之前的水平。

我的原始體重是83公斤，現在是七十三點多的樣子從83公斤到73點多我只用了十多天的時間，當然評論裡面說什麼的都有，說我做假不可能每天都在掉，說我這樣傷身體，說我沒常識等等… 真的太胖了所有我更要努力的去減肥為了健康為了自己，我不管也不在乎他們的看法，我的身體我知道能到，也沒有他們說的那麼嚴重什麼一整天都不吃東西，因為要幹活所以不吃東西哪來的勁

減肥的方法也很簡單，前三天辟穀只和溫水如果受不了中間可以吃點黃瓜西紅柿之類的，三天後早上吃兩個蛋清，中午水煮菜品種不能超過兩種晚上五點之前吃飯八點之後不要再喝溫水吃飯的時候一定要搭配著溫水來，多喝溫水

我是8號彗星，青海西寧網際網路草根，從事多年市場營銷與銷售工作。跑跑平日裡喜歡看看電影、步，和愛人聽著音樂品著紅酒。很榮幸能夠來回答這個問題。

先來回答問題——【我瘦個10斤以上】

作為一個常年近90公斤的大胖子，我這十年來都是反反覆覆的變瘦、變胖，18週歲以後最胖的時候94公斤，最瘦的時候74公斤。

節食確實是一個掉秤的好辦法，是掉秤，無關健康。每個人都有相應的基礎代謝率，當你攝入能量低於你消耗的能量時，就會瘦的。

重點是節食非常不容易堅持，要面對各種各樣美食的誘惑，堅持節食的過程非常的痛苦，時間越長越痛苦，朋友你一定要做好心理準備，一旦放棄就前功盡棄了，而且有可能會比節食前更胖。

看個人情況了，每個人的體質不一樣，生活習慣和飲食不一樣。所以說沒有具體的衡量標準。但是要想瘦的話，不一定只靠節食啊，可以適當的節食，也可以改變一下你的飲食結構和習慣。其次適量運動，散步或者去健生房鍛鍊也能起到很好的效果。如果真的特別胖那種，也可以在醫生的指導下口服一些減肥藥品。不能急功近利，容易反彈和損害健康。總之減肥也是貴在堅持。祝你好運，早日擁有自己理想的身材額。

依據我諮詢的健身達人們的說辭以及自身多年的瘦身經驗來看，突然間節食得越狠，後來恢復飲食後反彈的力度也越大，甚至會比節食前更胖。因為以節食作為瘦身的唯一方法的話，減下去的只是身體的水分，並無脂肪消耗，長此以往，只會對健康造成損害。

要明白，瘦身並不是一時的行為，而是長期的堅持。我可以結合自身多年的瘦身經驗，給出你以下幾點建議。

①21天形成習慣。科學研究表明，一直持續性做一件事，21天后便會形成習慣。讓你的膳食內容、運動方式成為你自身的習慣，而不是被自願去做的事，那樣你堅持不了多久。習慣養成，你會發現瘦身很容易。

②和飲食健康的人生活。這是你邁向瘦身成功的重要步驟，得改變之前總是發胖的飲食習慣，形成良好的膳食內容。長時間的相互影響，久而久之，他合理搭配葷素的習慣會潛移默化的傳授給你。小秘訣：常喝水。這是我多年瘦身經驗的總結。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

先定目標，再節食，同時不要運動，減下來後胃就變小了，吃流食，蔬菜，吃飽，然後再運動，運動一定不能過勞，飯量減下來就不容易反彈了，一個星期開葷一次也沒問題，

不能確定節食一個月能瘦幾斤，可以確定的是節食絕對不是一個減肥的好辦法，節食在前期的時候真的會效果顯著，但一旦不節食了可能會反彈的比之前還胖

節食減肥還會造成很多的危害：

1. 營養不良：節食減肥就是透過長期只吃一種食物或者不吃肉類來進行減肥，這樣不均衡的營養攝入很容易導致營養不良

控制飲食雖然會達到減肥的目的，但卻影響了健康，是得不償失的

2.腸胃病：節食會導致腸胃功能下降，若不按時吃飯，腸胃裡沒有食物，會刺激胃部產生過多的胃酸，時間久了就會出現胃部血管硬化，引起胃潰瘍等各種胃部疾病

3.內分泌紊亂：節食容易引起維生素和各種微量元素的缺乏，造成人體代謝減慢，進而內分泌紊亂，嚴重會影響身體健康

4.記憶力下降，脂肪是大腦運轉的主要動力，脂肪能加速大腦思考問題運轉能力，過度節食會導致機體營養缺乏，嚴重的還會損害腦細胞，記憶力減退

5.脫髮，營養不均衡會造成脫髮現象，頭髮也會枯黃無光澤

如果你體重基數大，可以先節食，把胃餓小以後再開始運動，記住，節完食一定要配合運動科學刷脂，結合自身體質，加上合理的飲食節構，如果是正常體重基數，就別作死了，老老實實管住嘴邁開腿就好，減肥是持久戰，沒有捷彼可走的

你要聽麼結果呢？我現在就在節食減肥有兩個半月了吧，把米飯戒了，吃菜，蘋果 梨子 哈密瓜。。。別的沒怎麼變，冰棒一樣在吃，減了20斤，現在是118。之前是138上下浮動。剛開始餓，時間長了就習慣了，對米飯沒太大食慾，飯量是真的減小了，但是會便秘，幾天不上大號，現在是吃了油葷太重的 沒一兩個小時就肚子痛上大號，腸胃比以前吸收差了，對身體還是有點影響，但是別人看我說 瘦了 但是面板還是跟以前一樣好，臉色都還蠻好的

減肥藥我有吃過，可能個人體質差異吧，吃了有點頭暈噁心，沒一禮拜就有些犯低血糖（我是學護理的），上下了趟4樓就頭暈 冒冷汗 吃了顆糖才好些，完全不想吃飯，蘋果 水果也只想吃梨子之類的水分足的，晚上喝口水都想吐

我的建議是緩著點，不要太急於求成，怕反彈，身體受不了 適當運動，我沒運動，我不喜歡，我是宅女。。