二、保證飲食

麻麻只有吃夠，吃好，才能保證產奶。建議吹奶的麻麻，每天除了三餐之外，可以再加兩餐點心，以補充能量和營養需求。

另外，也建議麻麻們多吃一些下奶的食物，譬如黑芝麻、花生、鯽魚湯、豆腐等。

每天至少保證有一次，將乳房徹底排空。麻麻可以選擇讓寶寶吃空，也可以選擇用吸奶器吸空。（當然，不是絕對的排空，因為乳房產奶是持續性的）這樣既能刺激泌乳，增加產奶量，同時也能有效預防乳腺炎。

擁有一個好的心情，是每位哺乳期麻麻保證產奶的基礎。心情不好，輕則能影響產奶量，重則會引發斷奶。曾接觸過一位女性朋友，哺乳期間，因發現自己老公出軌，心情很差，結果不出幾天，她就徹底斷奶了。心情對產奶的影響由此可見一斑！

哺乳期麻麻切不可長期固定使用同一種餵奶姿勢。這容易使得乳房內某一部分乳腺管長時間得不到刺激，長時間不輸出奶，進而引發堵奶，既影響產奶量，也容易引發乳腺炎。所以，麻麻們可以隔三差五的調整一下餵奶姿勢，以確保所有乳腺管都能很暢通的輸出奶。

很樂意分享我的秘訣，就是：

大量喝水+合理膳食+好心情+親喂

因為母乳裡80%都是水分，所以大量喝水可以保重充足的母乳量。我基本每天可以喝下4L左右的水，沒有任何的不適。

媽咪一定都體會過一餵奶就口乾舌燥的感覺。所以喂之前喝一杯水，喂完再補充，一天4L一點也不覺得撐，反而面板出奇的好，而且會降低餵奶後的飢餓感。

如果乳腺炎或者運動後，奶量減少，保證攝入足夠的水，基本上1~2天，奶量就會回來的。

光喝水母乳的質量怎麼保證？我親測發現，每餐保證：

1個拳頭高蛋白+1個拳頭主食+1個拳頭青菜+4L飲水+2份水果

另外，媽咪們別忘了補鈣，自己就是“高鈣奶”，寶寶也不用額外補鈣了。牛奶和酸奶都是很好的補鈣源泉，除此之外，整個母乳期我會每天額外補500mg的鈣片。我家寶寶13個月14顆牙，去體檢時，醫生歡喜的不得了。

我自己的感受，親喂是保持奶量的關鍵。吸奶器再好，也比不上娃的嘴。吸奶器是量產，娃可是定製的。上班背奶的麻麻沒辦法又想堅持母乳，那至少每天保證1頓親喂，可以很好的延緩退奶的速度。

媽咪們堅持以上3步的同時，如果能時刻保持好心情，奶量真的是不用愁啦。

最後，月子裡母乳不足的媽咪也不要灰心，奶量是一點點下來的。我就是出來月子才夠的媽咪，母乳需要堅持和信心哦。

這是每個新手媽媽都想知道的答案，都想變身奶牛，但是與哺乳期乳汁分泌的相關因素非常多，有自身的，也有外界的。再次講解促進乳汁分泌的方法。

我是省婦幼保健院乳腺科主治醫師，長期從事乳腺疾病診治和科學母乳餵養工作。

促進乳汁分泌的方法很多，總結起來有三個方面。

一、自身因素。

促進乳汁分泌，第一步就是嬰兒多吮吸。沒有天生的奶牛媽媽，乳汁的分泌是神經激素反饋機制，嬰兒的吮吸能夠促進大腦分泌泌乳素。

第二步是掌握自己的情緒，保持愉快的心態。生育之後，整個家庭的重心由產婦轉向嬰兒，加上家庭中的瑣事。很容易產生爭吵，導致心態抑鬱。抑鬱的心態能夠減少乳汁的分泌。因此，哺乳期的愉快的心態非常重要。

二、飲食因素。

哺乳期以優質蛋白質飲食為主，配合適當的下奶湯。推薦一個反饋很好的催乳藥膳：川穹l0g，黃芪25g，木通10g，當歸20g，王不留行10g，配以豬蹄2只，燉至熟爛，每天2劑，連服三天。

三、中醫中藥的應用。

中醫中藥源遠流長，在促進下奶的方面也有它獨特的作用。可以口服補血生乳顆粒，也可以用中草藥。不過要分型辯證的使用，具體要面診。

現在母乳餵養的理念已經深入人心，但令許多寶媽發愁的是，想堅持母乳餵養，但乳汁分泌不足。該怎樣促進乳汁分泌呢？我根據工作經驗和自身體會，分享寶媽們幾點行之有效的方法和措施。

媽媽乳汁分泌量的多少，除了與乳腺發育的狀況有關外，主要和腦下垂體分泌的催乳素的調節作用有關。換言之，就是隻要採取措施促進催乳素的分泌，就能保證足量的乳汁分泌。具體措施如下：

1.及早建立泌乳反射

妊娠中後期，乳腺已經為分泌乳汁做好了準備，但由於受到胎盤分泌的大量雌激素和黃體素作用，使催乳素分泌受到抑制，從而抑制乳汁的分泌和排出。待分娩後，隨著孕酮含量突然下降，反饋作用使催乳素迅速釋放，引起乳汁的分泌，此時如及時讓寶寶吸吮，有利於建立泌乳反射，臨床上一般建議在分娩後半小時內要讓寶寶吸吮媽媽乳頭，並持續半小時以上，以促進泌乳。

2.讓寶寶有效吮吸

寶寶的有效吮吸，是促進乳汁分泌的關鍵。研究表明，透過寶寶的有效吮吸，敏感的乳頭神經將吮吸感覺 傳遞到媽媽的大腦，大腦透過一系列反應，會促進泌乳素的分泌和釋放，形成泌乳反射和排乳反射。因此，寶寶越多吮吸母乳分泌得就越多，母乳的質量也越高。

3.建立母乳餵養的信心

人體是很精妙的，媽媽乳汁分泌多少是與寶寶的需求相匹配的。因此，寶媽一定要樹立母乳餵養的信心。一開始乳汁不足時，不建議新增奶粉，可以增加餵奶次數。

餵奶時要注意，讓寶寶將乳頭和大部分乳暈含在嘴裡，這樣才能進行有效的吮吸。一側乳房吃空後，再換另一側，每次餵奶兩側乳房輪流先喂。寶寶吃飽後如還有剩餘，建議用吸奶器吸出，一來避免乳汁淤積引起乳腺發炎，再者排空乳房有利於促進泌乳。

特別提醒：每次餵奶前面部分奶稱為前奶"，外觀較稀，含有豐富的蛋白質、維生素、乳糖、無機鹽和水分；哺乳將近結束時分泌的奶，稱為後奶，外觀較稠，含有較高的脂肪，可以為寶寶提高更多的能量。研究表明，寶寶越多吮吸，乳汁中脂肪含量越高。因此，一定要讓寶寶儘量多吮吸，使寶寶能夠吃到後奶，寶寶才可以獲得充足的營養。

4.調理好身心

除了掌握正確的哺乳方法外，母乳餵養期間，寶媽保持合理飲食、規律作息、適度活動、良好睡眠和愉快心情等也很重要。同時，也可以適當進食一些有助於泌乳的食物，多喝一些燉湯類。

我小孩不夠奶喝，怎麼辦？這是很多麻麻們都急需想知道的，如何可以充足奶水，讓自己變成奶牛。

只要不是先天沒母乳的話，想要成為奶牛，那都不是事。

首先，在哺乳期，媽媽們的情緒要穩定，不能太過於苦悶，隨時都要保持好心情，因為心情不好，奶水就會少。只有有好的心情，才能有奶水。

其次，多喝一些下奶的湯水。比如說：木瓜排骨湯、鯽魚雞蛋湯、雞肉湯、排骨冬瓜湯、鴿子湯、蟲草花骨頭湯、魚頭豆腐湯、豬腳黃豆湯等，這些都是有助於產奶的。

最後，如果喝那麼多湯湯水水都不夠孩子喝的奶水。那麼可以去藥店買幾副下奶的中草藥煲水喝試下。還可以找催乳師幫忙催乳。

總之，心情好，飲食有規律，睡眠質量好，奶水基本都是夠寶寶喝的。

當今，隨著生活水平的提高，寶媽們在飲食方面有了更多的選擇。雖然營養在不斷的提升，但是很多媽媽奶水卻大不如以前，這就導致了不少媽媽奶水不足，那麼，如何保持充足的乳汁，這是眾多媽媽所關心的問題，下面小桃媽針對此問題，簡單剖析一下，希望對各位媽媽們有點幫助。

現在可以下奶的湯水是比較多的，補充湯水是非常關鍵的，那麼，湯水主要哪些下奶更佳呢？

a.豬蹄花生湯

豬蹄湯是下奶比較快，而且更直接的，在喝湯水的同時，寶媽們也要堅持把豬蹄吃了，不能只喝湯，不吃肉，這樣也是不行的。

b.鯽魚豆腐湯

鯽魚湯也是下奶的法寶，寶媽們在喝鯽魚湯的過程中也要連肉一起吃，這樣對咱們的奶水恢復也是相當快的。

c.公雞湯

記得是公雞湯才是下奶的，而不是母雞湯，母雞湯雌性激素含量比較大，如若過量使用，不僅對奶水沒有幫助，反而還會引起回奶的，所以，喝湯水的過程中，一定要慎重，不要什麼都喝，不忌口，這樣是錯誤的。

其次，奶量上來，保持奶水也是非常重要的環節，我們先說說有哪些情況會引起乳汁分泌過少，甚至回奶？

其一、飲食方面不注意。

現在可以回奶的食物太多了，網上一大堆，總之，寶媽們在母乳餵養期間，飲食要多注意，不要亂吃。

其二、良好心態。

心態決定奶水的多少，產後很多媽媽由於在帶孩子過程中，由於太勞累，心情煩躁，婆婆和老公不理解，導致心情不好，從而引起回奶。

其三、睡眠質量

在月子期寶媽們休息還是非常重要的，寶寶們睡的時候，我們也要注意休息，所以，保持個良好的心態。