我最胖時候100斤 體脂率28.5％

透過有氧舞蹈 瑜伽 舞蹈 控制飲食

體重最輕90斤 體脂率25％

又透過普拉提 普拉提大器械 擼鐵塑形

現在體重又回到100斤 體脂率22％

現在100斤的體重 比最輕90斤時身材比例要好 圍度更小 沒有贅肉 所以 體重真的重要麼？

我認為體重只是個數字 真正重要的是體脂率 也就是脂肪佔體重的比率 最關鍵的是怎樣降低脂肪 增加肌肉 體重只是個數字 代表不了一切

剛減到80公斤時腹肌幾乎看不到，身上還是有很多肥肉，那時候只是體重降下來了，脂肪並沒有減少太多，看起來還是胖，而且進入瓶頸期後，就想辦法突破，飲食已經沒有太多餘地了，所以就從訓練上做文章。

先說我如何從93公斤減到80公斤吧。因為長到93公斤時間不長，我就意識到問題的嚴重性，所以立刻開始了減肥計劃。

剛開始的三公斤很好減下去，少油少鹽少熱量，差不多隻用了一個星期時間。其實這裡減這麼快主要是糖原和鹽攜帶的大量水分，少量脂肪等。

後來加入了運動，主選跑步，但跑了兩次就跑步下去了。因為我的肋骨不對稱，跑步容易岔氣和呼吸肌痙攣，就放棄了。

透過查閱資料發現做力量訓練也可以減脂，而且效果似乎更好。可以提高基礎代謝值，變成易瘦體質。

因為之前有做過力量訓練，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻買了一副啞鈴在家裡練起來。

透過系統的力量訓練與慢走，還有日常遵循能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著…那就躺著吧。再加上飲食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的結構，體重是唰唰的掉，而且自身力量也增強不少。

直到差不多81公斤左右，出現了訓練過度的症狀，飲食也差不多控制到位了，就出現了緩慢期，體重很難下降了。堅持一段時間後終於完成了80公斤的目標。

後來發現健康重要性，同時喜歡上了力量訓練，就開始了更加全面的訓練，啞鈴已經滿足不了我了，就此踏上了健身的不歸路。

現在自我感覺良好，人精神多了，也變得自信了，身材也馬馬虎虎，但我現在吃的也很快樂啊，而且也不長肉，多吃點也沒關係，兩三天就恢復了。

馬上就到夏天了，現在開始繼續的刷脂，我的理想體重在76-78公斤左右，現在主要是保肌減脂，訓練上還是以增肌訓練為主，加上一定的有氧運動，飲食上也是精確計算，爭取在夏天來臨之前達到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗

身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個月。之後體重就一直保持在50kg左右。

減肥成功也很巧合，是在實習期間，是4個月的實習時間。實習地點離學校很遠，做公交路線也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每週5天實習，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來了。當時減肥的決心不是特別強，所以飲食沒有太控制。但因為實習工作，作息比大學時規律很多。晚上7點之前就吃了，之後就不再吃東西。

總結下經驗

1.合理運動，1小時以上，減肥有氧的效果還是很好的。

2.作息規律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。

3.長期堅持。

4.成功後，也要注意保持，不要完全放飛自我。

注意事項

我自己的自身體重並不是很大，而且本身的運動基礎還不錯，所以這種運動強度減肥，並沒有給身體造成什麼損傷。如果是體重過大，運動水平偏低的人，運動要注意循序漸進，可以減的慢點，也要保護好關節，不建議跑步。

我們要的是隻減脂肪，不減優質肌肉和必須的水份。甚至會最佳化您的身體成分。結實才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。

人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個主要成分。

骨骼是我們不要考慮的，也不會希望靠骨質疏鬆來減重。

肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。

體重基數特別大的人，減脂同時在體重上會有明顯下降。而像您微胖的人，很多時候肌肉量並不高，甚至身體水份是不足的。

而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.

健康的減脂，是隻減脂肪，不減肌肉，因為肌肉是身體新陳代謝最重要的組成。

不良的瘦身飲食會讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來後會脂肪迅速反彈反超。

（正常人，沒有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測成分是肌肉充足的）

基於肌肉和脂肪的體積比例是1：5.下面我們做一組算術題。

增加一斤肌肉及水分，減少一斤脂肪，體重不變，外形瘦四斤。

增加兩斤肌肉及水分，減少一斤脂肪，體重增加一斤，外形瘦三斤。

增加兩斤肌肉及水分，減少兩斤脂肪，體重不變，外形瘦八斤。

增加兩斤肌肉及水分，減少三斤脂肪，體重瘦一斤，外形瘦13斤。

只看體重數值，恰恰是市場許多欺騙性質的減肥機構的把戲，但讓您看秤這個概念，卻也是已經根深蒂固深植人心。

下面是我太太一個月的體成分對比，有興趣可以看看

描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該瞭解自己的體重發展趨勢。

飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們華人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關係的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

我從77公斤開始減脂 3個月左右瘦了28斤左右

這是我自己的資料 減脂期基本上保證每天上秤記錄資料 現在體重一直保持的很好 沒有反彈

懷孕前112斤，生完後167斤，一直保持了三年，孩子三歲後開始減肥，從19年1月開始，到現在6月18號，體重117斤。五個月減重50斤。目標七月減到100斤，就完成減肥大業了

減肥很容易，但又很難，我一個朋友是孕媽媽，以前105斤左右，生完孩子140斤，足足胖了35斤，回顧職場時好多朋友都說她，歲月是把殺豬刀，可是明明不是歲月的問題啊，才一年多就這樣了了，她說胖了感覺自己也老了。

但是她後來半年減掉了30斤。

她是一個非常注重養生，自律的女性，感覺她太優秀了，有一種不是任何人都能接近的女性，很聰明，很氣質，散發著一種自信美。

她說半年前，她堅持每天跑步上班，是在鄉鎮，距離家10分鐘路程，她每天都是慢跑到公司。早餐一個雞蛋一碗稀飯。

中餐正常吃飽，但是她每天中午都能看到她在辦公室午休時都要運動幾分鐘。

她說晚上她不吃主食，一般都吃水果和蔬菜，不餓就行，飯後跑步機上堅持半小時慢跑。

就這樣她堅持了半年，如今的105斤，168身高。自律的女性很可怕，但同時又很有魅力。

一起加油吧，三月底開始減肥，至今已經掉了近30斤左右，以前的體重是190，現在已經能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱測量，肌肉量，水分並沒有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝並沒有降低。所以即便是我恢復以前的飲食習慣好像這體重也不會輕易的漲上去。

但是我的骨量偏低，所以我的目標體重是145~150之間，因為我本身就不想要太瘦，而且已經減掉了25斤嘛，感覺現在再想往下降體重有點難了，所以我自己加上了力量和有氧訓練，飲食不變。繼續堅持吧，因為瘦下來的感覺真棒！

4月1號開始鍛鍊減肥，體重82.7Kg。6月20號，體重71.9㎏。除內臟脂肪由偏高至警戒。其餘均已正常。運動持續中