看的資料和資料顯示：都說得跑半個小時以上才有減脂的作用，其實我認為只要跑起來，十分鐘，二十分鐘配合飲食控制就會有減脂的作用！不想動就沒有辦法了，而且剛剛開始跑步，哪有一下子就跑半個小時以上的，慢慢的來，每天都有進步就好！

如果你跑步時能正常聊天，那就說明身體機能還沒調動出來。

如果你能說完整一句，那就是熱身狀態。

如果說話斷斷續續的話就是進入運動狀態，開始消耗糖原，肝糖，肌糖。

當你不再想說話，呼吸加速的話，全身發燙，臉紅耳赤，出大汗。這時就是開始燃脂了。

1、身體能量供應有三種，糖，蛋白質，脂肪，

2、運動初期，動用機體儲存的直接能源物質，ATP供能

3、隨後動用肌糖原和肝糖原供能，

4、在有氧情況下，不會產生乳酸物質進行供能，在氧氣供應不足，即混氧情況下，會產生乳酸，乳酸堆積進行供能，將限制運動能力，

5、持續30分鐘以上運動，機體將動用脂肪進行供能，所以，如果減肥，就要進行較長時間有氧運動比較好，

6、通常前面做做熱身操，後面做放鬆，拉伸，中間跑40分鐘就能達到效果，大約60分鐘，隨著能力提高，可以延長運動時間，否則到了瓶頸期難以突破。

7、有氧運動心率在130-150次/分，尤其初參加鍛鍊者，要循序漸進，防止受傷，加強醫務監督，科學鍛鍊

8、減肥要適當控制飲食，尤其麵食類，睡覺前兩小時最好不要吃高能量物質。

減脂跑步一般是要持續跑30至1小時效果是比較好的。

我之前就是120斤，透過跑步和快走三個多月減掉了15斤。

我談談我的做法吧！我開始是走路，後面才逐漸過渡到跑步的。因為一上來就跑步身體體力不夠，很容易讓身體受傷。

最好的方法就是先快走一個月，身體體力上來後再進行跑步。只要慢跑就好，慢跑比快跑更加減脂。

慢跑能夠有效的燃燒身體的脂肪，可以起到減肥瘦身的效果，跑步是一種健康有效的減肥運動。

每週建議跑3至5次，每次30至1小時是最好的哦！跑步可以幫助人體加快新陳代謝，還能提高人體的免疫功能，降低人們患有各種疾病的風險性。跑步的習慣很好，可以一直堅持下去✊

看自己的實際時間來定，最好是30分鐘以上，除了跑步其他動作也可以，也可以原地不動的，不必大空間 。也不用每天鍛鍊，1每天站直靠牆15分鐘就可以，時間可減也可以加 。2跳繩動作每天500次，可多可少，但最好體質上來時逐漸曾加到1000次，很好用，不必有繩 。

從我個人的經歷說吧！從今年5月3日開始夜跑。開始體重基數大，跑不快，慢跑也跑不了多遠（開始也就200米），跑不動了就快走，然後再跑，迴圈往復。注意不要停，運動40-60分鐘，不斷突破極限。結合飲食控制（這方面不說了），開始幾周體重下降的很明顯。後來進入瓶頸期，體重基本不變了，就變速跑，適當加上無氧運動（卷腹、俯臥撐等），很快就突破瓶頸了。歷時不到3個月，體重從86公斤降到70公斤，從一開始只跑2-300米，到現在輕鬆5公里（還跑過10公里，配速7分多）。現在體重維持在70-71公斤之間，跑步也改成隔1-2天跑一次了。每次3-5公里，不跑的時候就散步。

無氧運動每天都堅持做，增肌降體脂，提高基礎代謝。

根據自己體能，健康程度等來調整。正常情況下建議慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，然後繼續慢跑5-6分鐘，走1-2分鐘，反覆3-4次，體能充足的情況下可以加速跑30秒左右！每次保持在30分鐘左右即可。

結論∶1.減肥跑步以慢跑為主，能正常的把一句話說出來，不氣喘吁吁，此時的速度就可以。應該是公里七分到八分左右。

2.每次持續性慢跑需要在40分鐘以上。

原因∶

剛開始跑步的時候，人體主要是以糖原為主要的供能方式，當跑了20分鐘以上，脂肪才會成為主要的供能方式，而減肥就是要甩掉脂肪。所以一般最少要跑40分鐘左右，才會達到一個好的燃脂效果。

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預計消耗熱量：5卡

首先，跑步的速度，建議選擇慢跑，因為慢跑是一項有氧運動，而減肥最好的方式就是選擇有氧運動，因為在進行有氧運動時，身體燃燒的是脂肪，氧氣被傳送到身體各處，全身都在燃脂，而強度過高的快跑會需要更多能量，這時身體會選擇分解肌肉蛋白質供能，你的身材就會越來越難看。而且快跑會對小腿造成負擔，加速小腿肌肉的形成，使小腿變粗。

那麼跑步每次應該跑多久呢，這就要看你跑步的強度了，如果是中等速度或者快跑，不要超過半小時，如果是慢跑，建議半小時以上但是不要超過一小時哦，因為跑步剛開始消耗的是你身體裡的糖，經過半小時將糖消耗之後才會開始消耗脂肪。

單從運動減肥來講呢，跑步的要求是每天都要堅持60分鐘以上，如果工作比較忙，必須至少要一個星期三次以上的跑步，每次要45分鐘。而且呢，心率要比平時加快，否則是無效的，儘量做有氧運動，比如跳繩，游泳，慢跑。使心率達到最高心率為220減去年齡。