個人體質不同，如果你是太瘦的話，建議你戒掉煙吧，因為吸菸對身體有傷害的，多運動增長肌肉，這樣才能讓你更強壯

因長期吸菸，菸民的味覺和嗅覺會變得麻木；所以，大多數菸民喜歡吃重口味的食物。

在戒菸之後，味覺和嗅覺恢復。菸民會感覺吃什麼都特別香，吃的多了自然而然體重會增加。並且，隨著身體的自我修復，包括消化吸收功能、免疫能力等各方面都會改善，身體會從“有煙狀態”的平衡慢慢適應到“無煙狀態”的平衡點，體重也一樣，不會無限制的增加。體重的增加是你身體恢復健康的最直接體現！

據統計，大部分人戒菸後體重會增加3-5公斤。

對於大多數戒菸者來說，確實存在變胖、體重增加的問題。不過，也存在對抗戒菸後“發福”的辦法（在文章後半段有詳細講解）。

有研究顯示：約有80%戒菸者在戒菸後體重增加，且增加的多少存在差異。

美國賓夕法尼亞州州立大學的研究人員發現，戒菸者的體重增長量與其吸菸量有關：戒菸前吸菸量越大，戒菸後體重增長越多。

為了解個人因素在戒菸後體重增長量中所起的作用，研究人員對12204名參與者進行了資料分析，研究結果發表在International Journal of Obesity（國際肥胖症雜誌）。

研究人員比較了不吸菸者、持續吸菸者和戒菸者的體重變化。結果表明：每一位參與者體重都有增加。10年來，不吸菸者體重增加量為1磅/年（9兩）。

而對於每日吸菸量少於15支的人而言，持續抽菸者和戒菸者的體重增長量沒有差異（戒菸10年）。這對於輕中度菸民來說無疑是個好訊息：從長久看來，戒菸並不會對他們體重增長造成重大影響。他們不需要因為懼怕體重增加而戒菸。

然而，對於吸菸量為25支/天或更多的菸民，戒菸後體重增加十分明顯，他們在戒菸後10年後，體重平均增加23磅。

另一項近期研究顯示：吸菸者戒菸後5年多時間的體重增加平均為4.1kg，而繼續吸菸者僅為1.5 kg。

從上述兩項研究中可看出：

1、與繼續吸菸者對比，大多數戒菸者確實存在體重增長問題。

2、每天至少吸一包的煙的重度煙癮者，在戒菸後體重增長更多。

3、從長遠看來，每天吸菸比較少的戒菸者，戒菸對其體重的變化，影響並不大。

如果你是嚴重煙癮者，則需要在戒菸後保持良好的生活習慣，控制體重保增長。

吸菸減少體重的作用機制很複雜，目前尚未完全明確。但吸菸對體重的影響主要受尼古丁的作用：

尼古丁與大腦及自主神經系統上的菸鹼膽鹼能受體結合，促使相關神經遞質及激素的釋放，從而提高機體的基礎代謝率；抑制食慾和過量食物攝入；促進脂肪組織分解；增加能量消耗等。

因此，當人戒菸後，由於不再攝入尼古丁，會導致機體發生一系列變化。此外，戒菸者在長久以來養成的行為習慣，也無法在短時間內快速做出改變。各種因素綜合起來，便導致了戒菸後體重增加，主要原因有以下幾點：

1、尼古丁作用消失，人體的基礎代謝率降低，使得脂肪更容易在人體內堆積。

2、吸菸與進食有相似的神經生理過程，促使大腦釋放多巴胺，使人感到滿足和愉悅。而戒菸後消失的愉悅感可透過進食代替。

3、戒菸易引起失眠，人體在長期缺乏睡眠的情況下，激素水平發生變化，導致食慾增加，從而引起體重增加。

4、行為慣性：在戒菸後，有些菸民還保留著“沒事時手裡拿支菸”“嘴停不下來，要叼根菸”的行為習慣，但又不能抽菸。他們在手邊經常放些高熱量零食，為了讓嘴巴不閒著，隨時進食。久而久之，導致了因“行為慣性”引起的體重增加。

1、 吃健康食品

戒菸後由於代謝率降低，食慾增加，很多戒菸者會變得更偏愛高脂、甜食。加上戒菸後嘴巴容易閒不下來，他們往往更容易選擇糖、巧克力、膨化食品等高熱量的食物。

或許食量增加難以避免，但戒菸者可食用低GI水果（如蘋果、藍莓）、全麥食品、蔬菜乾、堅果等健康食品以減少能量攝入。

此外，多喝水、茶飲也可以緩解進食衝動。

2、 規律運動

一項研究發現，隨訪一年時，較少運動的戒菸者比維持高水平或增加身體活動的戒菸者有明顯的體重增加。

為了減少體重的增長量，戒菸者應進行規律運動，慢跑、游泳、羽毛球等有氧運動都是不錯的選擇。運動也許短期內帶來的收益並不明顯，但若長期堅持，你的身材一定會比不運動者更加健美。

此外，運動也可減少戒菸時期的焦慮，甚至能改善睡眠質量，減輕戒斷症狀。

3、 保持健康的作息

戒菸的一大戒斷反應是引起失眠。當人失眠時往往會煩躁不安，一部分人會不停吃東西，以減少煩躁情緒，從而攝入過多熱量。

此外，在長時間無法入眠時，人體的新陳代謝會放緩，以保留能量。缺乏睡眠還會使人體激素水平發生變化，使人更容易飢餓，食慾增大。

因此，在戒菸後，戒菸者應儘量保持充足的睡眠、健康的作息。如果實在因為焦慮難以入眠，可透過聽輕音樂、冥想的方式減輕焦慮，提升睡眠質量。

4、 戒菸藥物

一項日本研究發現，在戒菸過程中，使用尼古丁替代藥物（尼古丁貼劑、尼古丁咀嚼膠等）與伐尼克蘭（用於戒菸治療的非尼古丁替代藥物）均能減少戒菸12個月的體重增加，伐尼克蘭效果更佳。

其他一些藥物治療研究和綜述也顯示，在短期內控制戒菸後體重增加是有效的，但似乎是在服藥期間延遲了增加，而非阻止增加。一旦停止服用藥物，體重增長與未用藥者無明顯差別。

不過，戒菸藥物可減輕戒菸者的戒斷反應，提升戒菸成功率，增加戒菸者在戒菸過程中的自信心，降低在戒菸過程中，因體重增加而導致戒菸失敗的可能性。