單槓二練習上槓技巧:
想要能輕鬆上槓,一定要加強上肢力量,增加上肢力量的方法如下:
1、練習引體向上:
單槓二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單槓一練習對二練習的提升幫助極大,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次為宜。
2、平梯移行:
在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
3、上槓技巧:
這一部分非常的關鍵,需要旋轉你的手掌和手腕,旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉,很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌,然後從槓上掉下來了。動作要領:屈膝向上拉槓的同時,手腕、手掌同時轉動。
4、收腹引體:
收腹引體能夠在引體向上的基礎上鍛鍊腹部肌肉,此動作形式上更加接近單槓二練習。訓練者雙手與肩同寬,懸於單槓,而後收腹,雙腿併攏伸直,與身體成90°,在此基礎上進行引體向上練習。按自己完成最大量為指標練習,重複1~3組。
單槓二練習上槓技巧:
想要能輕鬆上槓,一定要加強上肢力量,增加上肢力量的方法如下:
1、練習引體向上:
單槓二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單槓一練習對二練習的提升幫助極大,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次為宜。
2、平梯移行:
在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
3、上槓技巧:
這一部分非常的關鍵,需要旋轉你的手掌和手腕,旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉,很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌,然後從槓上掉下來了。動作要領:屈膝向上拉槓的同時,手腕、手掌同時轉動。
4、收腹引體:
收腹引體能夠在引體向上的基礎上鍛鍊腹部肌肉,此動作形式上更加接近單槓二練習。訓練者雙手與肩同寬,懸於單槓,而後收腹,雙腿併攏伸直,與身體成90°,在此基礎上進行引體向上練習。按自己完成最大量為指標練習,重複1~3組。