單槓二練習上槓技巧：

想要能輕鬆上槓，一定要加強上肢力量，增加上肢力量的方法如下：

1、練習引體向上：

單槓二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單槓一練習對二練習的提升幫助極大，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。

2、平梯移行：

在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

3、上槓技巧：

這一部分非常的關鍵，需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌，然後從槓上掉下來了。動作要領：屈膝向上拉槓的同時，手腕、手掌同時轉動。

4、收腹引體：

收腹引體能夠在引體向上的基礎上鍛鍊腹部肌肉，此動作形式上更加接近單槓二練習。訓練者雙手與肩同寬，懸於單槓，而後收腹，雙腿併攏伸直，與身體成90°，在此基礎上進行引體向上練習。按自己完成最大量為指標練習，重複1～3組。