簡而言之，RMR，靜息代謝率——是您在絕對不做任何事情的情況下身體所消耗的能量，也就是您基本的能量燃燒，您的身體為執行諸如呼吸等基本功能所需的卡路里。

這對想減脂的人群來說是個很重要的參考指標，靜息代謝率越高，說明“坐著不動也能瘦”的可能性越高。

本質上，RMR描述了人體在進行任何形式的鍛鍊或攝取食物之前，自行燃燒的能量，對支援呼吸、血液迴圈和大腦功能都至關重要。

而很多人不知道的是，RMR其實佔了每日總能量消耗的60％至75％，而運動的百分比則只在15％到30％之間。

因此，監測自己的靜息代謝率實際上非常重要，可以幫助我們最佳化身體表現，根據健身目標進行健康的體重管理最佳化。

RMR的數值通常涉及到年齡、性別、肌肉量甚至疾病等因素。

通常情況下，肌肉越多，RMR越高；年齡越小，RMR越高，因為人們的新陳代謝一般會在40歲時開始減慢。

同時，男性的靜息代謝率往往比女性高。女性的靜息代謝率則會由於荷爾蒙波動，可能在月經來臨的一週或懷孕時加快。

同樣會引起荷爾蒙波動的還有甲狀腺疾病，它會導致人的新陳代謝加快或減慢，從而改變靜息代謝率。

測量RMR最準確的方法是早上在一個標準的實驗室環境中醒來，然後戴上呼吸面罩，讓醫生為您進行計算。

但平時，一些健身房和電子工具就可以為我們提供這項測試。

影響一個人靜息代謝率的很多因素是固定的，例如前面談到的年齡、性別。

事實上，我們不應該痴迷於改變自己的RMR數字，而是透過對它的監測瞭解來調整自己每天的卡路里攝入量和燃燒量，確保新陳代謝儘可能有效。

如果想要最佳化自己的RMR，一方面，要增加肌肉量，降低體脂率。肌肉發達的運動員總是比非體育鍛煉行業的人具有更高的RMR。

除了簡單的力量訓練之外，高強度間歇訓練（HIIT）也可能比其他型別的鍛鍊更能產生對RMR的積極影響。在我們完成高強度間歇訓練後，它可能會暫時增加12至24小時的靜息代謝率。

但是，有這樣一種現象，過多的運動會觸發體內的炎症反應，從而減慢RMR。過於頻繁地運動而沒有足夠的休息時間可能會使人受傷。因此，如果您想要練習更多的HIIT，請同時認真安排休息時間。

另一方面，要多喝水。保持身體的水分可以使新陳代謝提高30％，同時，它還有助於防止暴飲暴食，幫助人體代謝食物，稱得上是非常懶惰的最佳化RMR的辦法了。

飲食上，也並不只有水有這樣的功效。因此，蛋白質和纖維含量較高的食品往往需要更多的消化能量，因此實際上它們也可以提高新陳代謝。

最後，很多人會發現隨著減肥的飲食控制，RMR降低了，這實際上就會使得減輕體重變得更加困難。此時，就需要合理攝入富含纖維的食物，定期進行力量訓練，提高靜息代謝率，做減脂路上最長久且有效的努力。