步行和游泳是最佳的鍛鍊方式，如果膝關節允許的情況下可以多走路，每天走五公里左右。還有就是游泳，游泳對膝關節沒有傷害，游泳時負重很低，尤其是蛙泳由於水的阻力對膝關節還有按摩的作用。

體重93kg，身高170cm，膝關節出現疼痛是再正常不過的了，因為你的體重相對於你的身高太重了。

我當年的情況跟你差不多，我是身高180cm，體重110kg多，膝關節也常年的疼痛；不僅疼痛，我的左膝蓋在上下樓梯時會經常“掛不上檔”，所以每次我都要像個老年人（當年我才40多歲，還不算老年人）一樣小心翼翼，生怕自己摔倒。

膝蓋的這種疼痛屬於無菌性炎症，與年齡增加組織老化以及體重過大，膝關節負擔過重有直接關係。所以要解決這個問題必須從減重和加強膝關節力量兩方面入手。

減重：當年我是靠著跑步等有氧運動，以及力量練習等無氧運動在一年多的時間裡把體重從110公斤多降到目前的90公斤多。這些運動專案，我一直到今天還在堅持。

加強腿部，尤其是膝蓋部位的力量練習。現在有種比較流行的說法，什麼運動會磨損膝蓋等等。我想說的是，持這種觀點的人基本都是光說不練的“學院派”人士，以孤立靜止的觀點把人的機體看做一部簡單的機器。與一般的機器完全不同，人的組織和器官你越用它，它就越發達、越好使；你越省著它，它就越退化；生態學上稱之為“用進廢退”原則。我是透過深蹲運動來增加腿部力量的，剛開始我幾乎蹲不下去，即使勉強蹲下去，身體也是斜的；無負重深蹲只不過區區20個左右。十幾年時間過去了，我現在每週進行一次腿部練習，最後一個動作就是深蹲，我是在無負重的情況下，單組完成150個。現在的腿部力量比十年前有了質的飛躍，比20幾歲的時候還要敏捷，而且完全沒有疼痛現象了。只是要注意，在訓練之前，做好拉伸等熱身運動，讓膝蓋預先充滿關節液，這樣就完全沒有膝蓋磨損之虞了。