最好的減脂減肥就是運動加控住飲食，平時飲食注意不要太油膩，控制好卡路里攝入的熱量多少，雞蛋最好水煮，最好用牛肉，雞肉，魚，代替豬肉，因為這些熱量相對較少，還能滿足我們對蛋白質的需求，晚上儘量只吃點青菜水果，七點以後儘量不要吃任何東西了！可以適當慢跑，前30分鐘消耗的是糖，水，碳水化合物，30分鐘以後消耗的才是脂肪，一定要堅持跑到30分鐘以後，這樣慢慢的就會減脂減肥，希望對你有所幫助，謝謝！

我從120斤減到100斤，兩年了沒有反彈。

大學畢業的時候，我的體重是90斤。那時候真是楊柳細腰、身輕如燕。生完孩子後，我的體重飆升至120斤，再也沒掉過稱。

上班後，看著自己臃腫的身材，我實在無法忍受了，決心減肥。我始終相信那句話管住嘴邁開腿，於是我從飲食和運動上著手製定減肥計劃。

飲食方面：我早上一般是青菜雞蛋麵，西紅柿雞蛋麵，偶爾一袋純牛奶。中午水果+燕麥或者水果+麵食或者水果+兩根煮玉米。晚上水煮涼拌菜，少量水果，偶爾低脂酸奶。也就是早中餐吃飽，吃飽是剛剛好那個飽，不要撐的慌那個飽，晚上清淡飲食，少吃主食。我平常不吃燒烤、炸雞、肯德基等高熱量的食品。減下來以後，這種飲食習慣要保持，可以偶爾解解饞，這個偶爾是一週一次，不能胡吃海喝。

運動方面：我是騎腳踏車上班，單程40分鐘。所以減肥前期我沒有加別的運動專案。說到騎腳踏車，我至今有兩個技能沒有Get,就是叫外賣和共享單車，一次也沒用過。我下班再累也是自己做飯吃，單車我有自己的腳踏車。說回正題，堅持我制定的飲食和運動，一個月平均減4斤左右。我覺得這是一個比較合理的減重，大家千萬不要貪多，短時間內減的太快反而不是好事，很容易反彈。我堅持兩個月後，減了10斤。我從120減到110的時候到了瓶頸期，怎麼也不減了。於是我加了跳繩運動，一次30分鐘，每天堅持。當時是夏天，那種大汗淋漓的感覺還蠻爽的。跳繩減持了一週，又慢慢往下減了，減到100斤的時候，跳繩沒再堅持，但是飲食和騎腳踏車上班是一直進行的。平常也不大吃大喝，兩年了一直沒再反彈。

想減肥的姐妹，一定要有毅力，一定要堅持，才能看到效果，不要相信減肥藥呀什麼的。管住嘴邁開腿絕對是6字減肥箴言，春天到了，夏天也不遠了，希望想減肥的姐妹趕快行動起來吧。

11-12月，我透過控制飲食，瘦了幾斤。周邊的人都說瘦的比較明顯，這種減肥方法不餓肚子，就是費腦子。

一天三餐要確定吃的東西的卡路里是否合適，種類是否豐富，烹飪方式是否正確，我特意買了食物稱，來保證每個入口的食物是合理的，每天的熱量達標。

我一直有鍛鍊的習慣，在控制飲食的時間內，依舊保持運動不放鬆，每週有4-5次不少於30分鐘的有氧運動，像跑步，跳繩等等。

當身體的消耗＞吸收時，身體自然而然的變瘦。這樣沒有節食的方法，不用擔心身體機能的損耗，是一種健康狀態。

至於怎麼吃，推薦邱醫生，他有一套飲食結構，按照這份食譜進行，可以實現減肥目的。

至於是否要運動，這看個人，每天癱坐著，機能都變遲鈍了，每天花點時間動動，促進血液迴圈，出出汗，也是排毒嘛。

親身經歷 管住嘴 邁開腿，最健康是用粗糧代替精細米麵製品，多吃綠葉蔬菜 吃些優質蛋白，例如:蛋白 雞胸肉 魚 蝦 肉要選瘦肉 ，少食多餐，適當運動，按照這樣吃 每個禮拜可以瘦個2斤左右哦

減肥一定是場持久戰疫

堅持最重要，三餐合理的搭配飲食

第一以蔬菜為主能生吃盡量生食，每天早晨蔬菜汁一杯，把平時的精美精面換成粗纖維高的食物，莜麵就是做為主食就是不錯的選擇，玉米都是低熱量又能增加飽腹感的食物。

第二肉，也可以吃雞魚蝦蛋白質高熱量又低儘量不食用豬肉紅肉，蛋儘量不吃蛋黃，再就是脫脂牛奶這樣自己的蛋白質就會缺乏。

第三每天不少於2000CC水，慢慢喝不要等口渴了就大口大口的喝。

第四運動是有必要的當你在平臺期時加大運動量平臺期很快就會過去。我平時都是隔天跑十公里這樣子

以上是我的減肥方法多年了體重一直都保持著自己的理想體重有好的方法大家多多指教

減肥的方法首先就是在飲食方面多吃一些粗纖維的食物。均衡營養葷素搭配。二就是要加強鍛鍊多運動比如快走，慢跑等。多吃五穀雜糧，少吃精白麵。第三也可以採用五二輕斷食。所謂的五二輕斷食就是五天正常飲食。其中兩天吃500到600大卡。

我是用唯蜜瘦從140減到120的，不過也要控制飲食，感覺瘦得比較輕鬆吧，就是減的時候控制不住自己的嘴用了三盒才減20斤，我媽用了三盒減了30斤，所以跟自己控制飲食也有關係，不過減了正常吃兩三斤的起伏

不是姐妹們但是我有經驗還是回答一下你。希望你能滿意。一、控制碳水攝入，想快速，減肥就要不碰油、糖、米、面這4類食物。多吃瘦肉和蔬菜水果。二、如果是慢減肥每少量碰這4類食物。三、每天配合一個小時左右的有氧訓練。包括跑步。即可達到明顯減肥效果。（減肥比較辛苦希望你開始了就不要放棄。）加油

分享一下我之前的減肥經歷，早飯和午飯正常吃(我的飯量是一份外賣都能吃光的程度)，晚飯只吃一個蘋果。午飯後靠牆站半個小時堅持了一個月，跳繩半小時堅持了五天。從112斤瘦到了102斤，並且這個體重保持了兩年左右。

方法很簡單，改變飲食結構和習慣，熱量的攝入低於消耗。

如果管不住嘴，那就必須邁開腿。

我是管不住嘴的人，但目前為止，還能比較有效的保持體脂率