以前我也有，而且非常的嚴重，我是去參加了一個培訓，遲到了當場罰款200塊錢，而且必須是扣現金，立馬拿錢不能遲交，當場我就氣的臉都綠了，不服氣啊！一天都不開心，培訓完了釋懷，後來就在也不這樣了。

TED有個非常非常有名的演講，你有拖延症嗎？https://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html

明確目標，每日踐行

對付猴子的最簡單的辦法，就是用「截止日期」這個怪獸來嚇跑他，但是當我們沒有諸如考試，論文這樣的明確截止日期時，這個怪獸自然也不復存在。而此時，最好的方法是我們人為的製造一個怪獸，這就是我們的目標。

當然，嚇退這個猴子的自然是「每日」目標，每日非常重要，無論是什麼，有了目標才能使我們擺脫猴子的控制。

微小計劃，由簡到繁

有了目標自然是完成了對抗拖延的第一步，但是目標定的太過宏大，反而會使拖延程度加深，比如你定個小目標，先賺一個億。那我想這是很難開始的一步，所以一個微小到輕而易舉的目標使我們所需要的。比如

健身：10個俯臥撐學習： 做一道高數題英語： 背10個單詞這些目標小到你可以在看完文章後立刻開始，而根據心裡研究，當開始做一件事時，很容易繼續下去，哦，已經做了10個俯臥撐，不妨再做10個。這會讓我們開始變得容易，從而在一定程度上擺脫拖延。

延遲享樂，自我激勵

當我們開始準備奮鬥時，很容易被帶跑偏，特別是現在手機裡有著大量的娛樂內容。反正還有好久才要考試/驗收/交作業，現在還不著急，先看個電影，看完這個再學習這是我在學習過程中經常遇見的，也是我拖延最主要的原因。應對這種方法其實很簡單，我們適當的調換一下順序就可以了。與其把電影看成學習前的最後一件事，不如把他當成學習後的第一件事。也就是說，把我們接下來要進行的娛樂活動當成完成任務的獎勵。這才是正確的做法

每日回饋，自我總結

最後一條不如說是對明天拖延的解決。計劃初期，我們未必能完美按照上面進行，那我們就要在每天結束的時候對今天進行回顧，來更好的對明天進行規劃。相當於一個反饋調節。很顯然這麼做不能直接解決掉拖延，但這是讓我們解決拖延的方法長期保持的重要因素。

習慣是靠自己慢慢培養的，首先把該做的事情安排在一定的時間內完成，大多懶惰的人工作上都比較積極主動，可是一回到家就攤著完全不想動了。

已經認識到患有拖延症，說明拖延症對你的工作和生活產生了影響，它會損害你的身心健康。如果長期以往，它會使人的生命垮臺，活的毫無意義，我們應該積極改變治療拖延症。

第一從改變習慣開始

拖延的形成是我們日常工作學習中，隨隨便便，沒有計劃，沒有緩急，工作可做可不做，或者一時做這個，一時做那個，結果一事沒做成，到明天或急需時在做。是拖拖拉拉這個壞習慣傷害了你，我們必須要改變這種不負任的壞習慣，工作要有計劃和目標，分清輕重緩急，立馬行動從現在開始，完成自身每天必須完成的工作任務。

第二把習慣形成日常工作標準

我們光喊要改變拖延的毛病不行，還要把這種改變習慣形成我們日常工作標準，我們才能保持有效率地完成自己每天的工作。每個人光有改變拖延的願望不行，要把改變拖延的願望作為自已工作學習的常態要求，才能真正地改變拖延症。

第三為拖延症制定可行計劃

為了治療拖延，必須制定一些可行的目標，讓事情一一解決，讓自己在不斷能完成的情況下，慢慢提高目標，讓小目標的喜悅觸進大目標的成功。人只有看到成功，才會有更大的熱情投入到下一個成功中去。

意識到拖延症的危害性，它不僅會讓事情半途而廢，而且會養成習慣，造成事事不成。

一，要有充分意識，下定決心改正壞毛病。

二，從小事做起，制定計劃目標，一天中完成的事情，列個可操作計劃執行。

三，要堅持並養成今日事今日畢的習慣。