便秘是老人最常見的健康問題之一，那麼老人出現了便秘的問題該怎麼辦呢？

首先，老人之所以多有便秘的問題，主要有三個方面的因素，緩解便秘必須因人而異。

一、老年人身體腿腳不方便，有的甚至臥病在床，活動量少，腸道蠕動因此差。對此，為了改善便秘，老人應該增加適當的活動、形式不限，可以快走、跑步、太極拳…… 任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。對於整體健康也有好處。

二、飲食習慣過於精細，纖維性食物攝入不足。所以，我們建議老人要緩慢的增加膳食纖維含量，如蔬菜，水果，適當的堅果等，還有玉米等粗糧也要適量增加。

三、排便習慣差，有些老人習慣在熟悉的地方排便，在有便意的時候會憋著回家裡在排便，這是極不好的，大便拖得太久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。老人應該養成習慣，在有便意的時候，儘快適時解決。

除此之外還有些我們常說的能緩解便秘的小方法，像晨起一杯水，增加腸道蠕動，但有腎臟問題的老人還是要諮詢醫生，自己的情況一天能喝多少水。還有，要避免使用刺激性的瀉藥。如果這些均沒有效果，要及時找到醫生，找出便秘的原因，進行針對性的治療。

張帆 營養學博士

記得我小的時候，奶奶曾向我傾訴，幾天都解不了一次大手兒（即大便），雖然也為奶奶覺得難受，但是因為知識的缺乏而不能幫上忙。如今奶奶已經逝去，內心不免惋惜。

首先說說老年人便秘的原因：

1）老年人腸動力不足，蠕動減慢，不能及時將代謝廢物排出體外；

2）老年人水分流失增加，細胞失水，大便乾燥，排便困難；

3）老年人牙口不好，喜歡吃軟的，好消化的食物，導致膳食纖維攝入不足，大便難以成形，排出困難。

針對以上便秘原因，有以下幾種應對措施，在生活中只要稍加註意，就可以輕鬆解決便秘問題：

1）多加活動，茶餘飯後多去轉轉公園，溜溜彎，提高身體的代謝能力，加速腸胃活動；

2）多吃瓜果蔬菜，羹湯等，增加攝入的水分，軟化大便。

3）有意識的攝入富含膳食纖維的食物，比如紅薯，山藥，芹菜，粗糧等。

4）敲打大腸經，增加腸道的蠕動，如下圖所示，敲打手臂前側大腸經，可以很好的緩解便秘問題。