1、舉啞鈴 雖然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在選擇啞鈴的時候，也不宜直接選擇太重的啞鈴。因為男生需要的鍛鍊和增強，這個需要時間來增加手臂的肌肉，並且還需要給自己的手臂一個適應的過程。如果一開始就選擇重量超過十公斤的啞鈴，那麼手臂肌肉受損是遲早的事。這樣的行為得不償失，所以不要急於求成。 ? 男生在購買啞鈴的時候，並沒有一個固定的購買重量參考。因為我們自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我們可以根據自己的手臂力量來選擇較為輕鬆的啞鈴。之所以要選擇這種較輕鬆的啞鈴，是為了讓我們進行更好並且有效的鍛鍊。 我們在舉啞鈴的時候，會因為時間的增加而感覺越來越沉重，所以避免我們舉幾下就開始感覺無力，選擇輕鬆一點的啞鈴效果反而更好。舉啞鈴的時間可以控制在二十分鐘左右，如果自己的手臂開始出現酸脹感，在鍛鍊之後還需要給自己的肌肉放鬆，可以錘或者是捏一下手臂上的肌肉。 ? 2、平板支撐 平板支撐鍛鍊上肢力量的效果比較好，並且不需要我們購買工具。不過不要認為平板支撐很簡單，規範姿勢且保持五分鐘左右的平板支撐，並不是一個容易的事情。男生對自己的力量不要太過於自信，因為平板支撐並不是表面上那般簡單。 ? 做平板支撐的時候控制好呼吸，不要閉氣。我們在發力或者是咬牙堅持的時候，就會開始閉氣，因為這個時候可以幫助我們發力。但是平板支撐需要的是長時間的堅持，如果感覺自己體力不支，就可以先休息十幾秒。所以閉氣這種行為只會讓做平板支撐的時間更加短暫，我們沒有必要這樣。