可以從以下幾個方面入手：1、發展爆發力練習。100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以透過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。2、柔韌練習。想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。柔韌度對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。3、動作速度的訓練。這是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，比賽法能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。擴充套件資料：一八九四年，創造了第一個100米的世界紀錄，成績為11”2。以後經過七十四年時間，於一九六八年創造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95）。女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12”2。 經過四十九年，到一九七七年創造了10”88的世界紀錄（電動計時）。自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之後，中國男子短跑成績有了大幅度的提高。在短短几年內，四川選手又以10”整的優異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄9秒58，全國紀錄為9.91秒,記錄保持者蘇炳添。