對於女孩子提出來的女生練俯臥撐會不會使胳膊變粗這個問題，其實女生還是有些過濾了。女性的睪酮水平比男性差太多，而且脂肪比例也要高出很多。所以一般女生是不會練出很粗壯的肌肉，反而一般是將脂肪比例降低，把身體線條雕塑的更好看。

所以，擔心俯臥撐會使胳膊變粗這個問題不用擔心。首先，俯臥撐屬於自重訓練，最多充血塑形讓肉緊緻。多做好處多多，腹部收緊……時間久了做多了就會發現你多慮了。

再來，自重訓練增肌效果我也只能呵呵，我沒看出來我因為做俯臥撐胸肌能大或者三頭能練好。你等到能一口氣10個再來擔心是不是會粗這個問題。

說真的俯臥撐好處多多，肩背部，胸部，腹部，上臂，甚至小臂肌肉都能鍛鍊到，這個變粗只是你的肌纖維維度，不是胳膊的維度。肌纖維變粗之後緊接著來的就是皮下脂肪的下降。

想象一下白花花一碰就會晃的胳膊和大腿，再對比一下擁有緊緻結實小麥色面板的女生，反正我是覺得後者的性感值和魅力值比前者高多了。

不過女性開始做俯臥撐，可以從最簡單的動作開始，做一些半跪姿俯臥撐來練習相對來說用到力量要少很多，當你有一定的基礎之後可以做一些標準的俯臥撐來提升你的俯臥撐次數。

俯臥撐每天做50個對於女生來說是比較合適了，能不能做到，堅持一段時間你就會知道答案。