箭步蹲和深蹲都會被安排在練腿日，如果是一個完整的健身計劃，這連個動作都應該進行，因為二者確實有一定的區別。

首先，深蹲是一個雙腿發力的訓練形式，而在我們其它運動中很少有雙腿同時發力的情況，而弓步蹲則相反是鍛鍊單腿的訓練方式，可以改善雙腿發力不勻稱，提高運動能力。

其次，深蹲最主要還是主要訓練伸膝力，對於膕繩肌的刺激並不明顯。而箭步蹲對於整個腿部肌肉有比較全面的刺激，且由於弓步向前需要更高的身體穩定性，對核心力量的培養也不錯。

總之，箭步蹲和深蹲各有優點也各有缺點，是兩個相互補充的運動，並不衝突。

任何健身動作都有標準，只有完全按照動作標準執行才能最大限度獲得健身的效果，箭步蹲也是如此。下面將對該動作進行分解，看看應該如何來進行。

站立，右腳向前跨出，重心前移，軀幹全程保持與地面垂直。

身體慢慢向下移動，直至右腿大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋碰觸到地板。

起身，反向重複。

在動作進行中注意臀部要加緊，挺胸收腹，在後面的腿內旋而不要外旋。

如果剛剛接觸這個動作可以先徒手練習，等熟練掌握後再增加負重不遲。

弓箭步和深蹲主要練的部位是不一樣的，深蹲主要是大腿前側，而弓箭步主要在於臀部，在做弓箭步的時候要注意膝蓋不要向前去頂，前側大腿與地面平行小腿以地面垂直，後側相反大腿垂直地面小腿平行地面