蛙泳是所有泳姿中最容易遊起來的，但也是所有泳姿中最難學習的一種。蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。當蹬腿至水平，腿也儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前衝的感覺。整個完整的動作下來，感覺身體略有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進。有點類似蝶泳的腰部。伸臂時盡力向前，在划水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。蛙泳腰胯力量的運用：出水時, 用點氣作用到腰部，使它變細（蛇腰）。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前衝，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。從出水到入水，胯部的運動軌跡就明確了。

我覺得這不應該是腿部發力不對，而是蹬腿之後感覺沒有吃上勁，有一種蹬空的感覺吧，這種蹬空的感覺就會讓人覺著是不是發力發錯了，其實收腿，發力蹬腿，根本不用去考慮應該怎樣發力，正常用力去蹬腿就好了，無論用力大或小，蹬腿的速度快或慢，發力的動作都是相同的，不同的只是一感覺，就是蹬腿後吃沒吃上勁兒的那種感覺。