短跑可以快速提高體力和爆發力。短跑的專門性練習：
1，單腿屈膝跪蹬 要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上體正直，幅度至最大，雙手拉緊屈膝腿腳面，腳後跟緊貼臀部位最佳，按節拍做往前送髖動作，然後左右腿交換。 目的：拉長髖前側及股四頭肌，發展髖、膝關節的靈活性和柔韌性。
2，原地弓步抬腿 要求：原地弓步開始，後退積極迅速摺疊向前上方擺至最高，同時支撐腿送髖，成單腿獨立姿勢後迅速還原成弓步，左右腿交替做。 目的：改善髖前側柔韌性，提高抬腿速度和力量。
3，高膝騰躍跑 要求：膝蓋在大腿擺動時前頂，小腿自然前伸，上體正直，踝關節蹬扒地，使人體重心處於相對高位。 目的：對改善摺疊抬腿送髖有積極幫助。
4，原地弓步負重換腿跳 要求：原地拉滿弓步，手持小啞鈴，交換腿跳。 目的：改善踝、膝、髖三關節的支撐力量。
5，屈膝跨步跳 要求：前腿屈膝支撐，後腿放鬆跪地，當前腿跪膝送髖瞪伸的同時，後腿快速前擺成弓步，原前腿支點保持不動，完成一個大跨度的蹬伸動作，左右腿交替做。 目的：提高蹬擺力量和幅度，體會先屈膝後送髖的後蹬技術。
6，深跳三級跳 要求：跳箱高約30---50，欄架約40-----60，從跳箱雙腿跳下後，快速跳躍欄架，蛙跳入沙坑。 目的：增強股四頭肌，臀大肌爆發力及足踝支撐力量。 騎腳踏車練習速度和爆發力速度太慢，建議練習跳繩。練習時要前腳掌著地，或腳尖著地。可以提高短跑的爆發力以及耐力。 合理的計劃就是，每天熱身後，練習30米衝刺，60米衝刺，各5組，然後專門練習各個肌肉。練完後繞操場跑2圈，然後在做一遍熱身，就可以休息了。
短跑可以快速提高體力和爆發力。短跑的專門性練習：
1，單腿屈膝跪蹬 要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上體正直，幅度至最大，雙手拉緊屈膝腿腳面，腳後跟緊貼臀部位最佳，按節拍做往前送髖動作，然後左右腿交換。 目的：拉長髖前側及股四頭肌，發展髖、膝關節的靈活性和柔韌性。
2，原地弓步抬腿 要求：原地弓步開始，後退積極迅速摺疊向前上方擺至最高，同時支撐腿送髖，成單腿獨立姿勢後迅速還原成弓步，左右腿交替做。 目的：改善髖前側柔韌性，提高抬腿速度和力量。
3，高膝騰躍跑 要求：膝蓋在大腿擺動時前頂，小腿自然前伸，上體正直，踝關節蹬扒地，使人體重心處於相對高位。 目的：對改善摺疊抬腿送髖有積極幫助。
4，原地弓步負重換腿跳 要求：原地拉滿弓步，手持小啞鈴，交換腿跳。 目的：改善踝、膝、髖三關節的支撐力量。
5，屈膝跨步跳 要求：前腿屈膝支撐，後腿放鬆跪地，當前腿跪膝送髖瞪伸的同時，後腿快速前擺成弓步，原前腿支點保持不動，完成一個大跨度的蹬伸動作，左右腿交替做。 目的：提高蹬擺力量和幅度，體會先屈膝後送髖的後蹬技術。
6，深跳三級跳 要求：跳箱高約30---50，欄架約40-----60，從跳箱雙腿跳下後，快速跳躍欄架，蛙跳入沙坑。 目的：增強股四頭肌，臀大肌爆發力及足踝支撐力量。 騎腳踏車練習速度和爆發力速度太慢，建議練習跳繩。練習時要前腳掌著地，或腳尖著地。可以提高短跑的爆發力以及耐力。 合理的計劃就是，每天熱身後，練習30米衝刺，60米衝刺，各5組，然後專門練習各個肌肉。練完後繞操場跑2圈，然後在做一遍熱身，就可以休息了。