所謂爆發力，是指以最短時間產生最大速度或者以最快速度完成動作的能力。爆發力反映了神經肌肉協調性以及肌肉間的相互協同發力能力，是力量素質與速度素質相結合的一項人體體能素質。1、小步前進式訓練方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。益處：培養青少兒的節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。2、並步小跳接小碎步訓練方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。益處：可以提高膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。3、跳箱子或臺階訓練方法：找一隻足夠結實的箱子或臺階，其高度要達到極限屈膝跳且能保證安全的程度。箱子前方拉一根繩，雙腿越過繩點地後迅速跳至箱子上面，屈髖屈膝，然後走下箱子，完成第二次越繩動作。在保證安全的情況下試圖每組增加一點箱子或繩子的高度。要領：跳箱或臺階均可，並在距跳箱1米處放一個根繩子，儘量快速跳過繩子，落地後立即跳上箱子或臺階，連續跳上跳下。4、跳遠跳遠訓練是發展水平爆發力和臀部運動能力的好動作。訓練方法：跳躍訓練中有三個重要步驟：蓄勢準備，跳躍，落地！蓄勢準備：雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。跳躍：準備好之後開始起跳，起跳時同時揮動手臂！伸髖伸膝向前爆發跳出。（注意：在向前跳的同時增加一個垂直向上的跳躍有助於減少膝蓋落地的剪下力。）落地：腳跟落地過渡，同時臀部向後屈髖屈膝順勢深蹲做為緩衝，注意保持膝蓋和腳尖同一方向，控制好衝力不要太過往前！5、俯臥訓練方法：俯撐在平地或俯臥架上，兩臂間隔同肩寬，然後屈臂將身體下降至最低限度，再伸直兩臂撐起身體。伸臂時兩肘夾緊，身體始終挺直。