那要看你學什麼了。反正我老師都是叫我拉韌帶，蹲馬步，還有跑步什麼的練耐力。拉韌帶主要是踢腿，壓腿和壓胯。壓胯很好練，平常坐的時候都可以自己有意識的把胯往兩邊拉。踢腿的方法有很多種，反正就是練力量和柔韌。壓腿要注意拉小腿，很多時候我們看到壓腿都是壓大腿，其實大腿的柔軟是比小腿好的，而很多時候都需要小腿的柔韌，小腿不軟連最基本的弓步匍步都做不準確。你可以一條腿放到板凳上，腿的高度不要超過與地面平行，另一條腿的腳尖要向正前方，板凳上的那隻腳繃緊，腳掌往後（朝你的身體方向）繃，然後用下巴去頂放在板凳上的腿，直到最後可以用下巴頂到接近腳腕。切記放在地上的腿千萬彎不得，而且腳尖向前，不能移動。慢慢練吧，這個最要命了。我練的時候被老師折磨慘了。其實關鍵是悟性，其實武術的基本功嘛，只要你不是要學成國家級世界級的，也用不著每天蹲兩小時馬步。而且光蹲也是不行的，很多的基本功要邊學邊練。剛開始都是體力和柔軟度最重要。這些老師都會跟你講的。我開始學的是拳法，可是記憶武術招式的記憶方式跟背化學公式詩詞歌賦完全不一樣，我才開始學的時候就覺得記憶困難，因為不知道怎麼記。但是學完一兩套拳我記憶就很好了，基本上都是看一次就會。你可以練練自己的動作記憶，建議可以看看廣播操，再自己做，看能記住多少。不然記不住招式被老師罵是很慘的。