建議還是健身房鍛鍊，可以很好的鍛鍊全書。

啞鈴在家也可以，搭配一些自重訓練也可以練出不錯的身材，不過就是要下點功夫，並且學習下動作。

10公斤就夠了，動作標準發力感到位，2公斤都行。

當然可以，一隻手也可以鍛鍊的啊，不管你做什麼都可以哦⊙∀⊙！哪邊弱練哪邊，我就是左邊比較弱，還沒有刻意的去練左邊的肌肉，但是現在練的不是很好，會慢慢改善的，你也是，加油＾０＾~

哈哈，有些人認為靠啞鈴練不出什麼，這就錯了，一個啞鈴可以練遍全身！

第一啞鈴可以練肱二頭肌！

第二啞鈴可以練胸肌！

啞鈴也可以練腿！

只要想做，就沒有做不成的，我之前沒去健身房的時候，也是噹噹靠一個啞鈴練出了腹肌！主要是自身的原因，看你把健身當成什麼，它就是什麼！

⒈啞鈴作為典型的自由器械的代表肯定可以練出肌肉；

⒉增肌需要多大的重量是因人而異，並且隨時間、隨力量的變化而變化。甚至每一組中都會有重量的變化，不會一直固定。

但是想要更完美更專業的增肌肯定也離不開槓鈴和固定器械，因為有些動作有著不可替代性。比如硬拉和槓鈴深蹲。

不過建議你這個年紀適量鍛鍊就可以，過幾年身體各方面都成長穩定了再進行更深入的增肌訓練更安全。

對於重量的選擇問題，如果每組動作是15個完成的話，選擇一個在做到第12個就堅持不住的重量就可以。

首先看到你的問題，我是哭笑不得。對於一個15歲的未成年小孩子來說。你最多應該在上高一或者初三吧。這個時候你只要正常的不偏食。多參加體育運動。為自己的成長打下良好的飲食基礎和生活習慣。就足夠了。在你18歲成人之前不太建議擼鐵。拔苗助長這個詞聽過吧！看看自己有什麼體育愛好，比如籃球，足球羽毛球。有多餘的時間，不如花在這些健康的運動上。健身房的大哥哥，大姐姐們都是成年人。又沒有多的時間去玩體育運動，所以下班後就直接蝸居在健身房，鍛鍊下身體。