這個是要分情況的。情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。對於想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，透過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。而有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動結束後，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
這個是要分情況的。情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。對於想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，透過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。而有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動結束後，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。