運動中如何避免交叉韌帶損傷？

交叉韌帶損傷是指連線大腿骨和小腿骨韌帶之一發生撕裂。

交叉韌帶可維持膝關節的穩定性。

其損傷方式也是多種多樣

比如：

運動時做假動作把自己晃斷叉

後空翻兩週半落地斷叉

巴西柔術斷叉等等

由此可見，交叉韌帶損傷多見於運動中。

不少運動愛好者或運動員都曾在運動中扭傷過交叉韌帶，其中前交叉韌帶的損傷最常見，並有可能造成短期或長期的行動不便。

因此，預防交叉韌帶損傷的意義十分重大。

最常見的交叉韌帶損傷的原因是膝關節在扭轉的時候受到外力撞擊。

比如：運動時急停或轉向

（常見於籃球或足球運動員）

直膝落地

（常見於體操運動員跳馬落地）

膝關節超伸時一側急停落地

（常見於棒球運動員）

旋轉及突然減速

（常見於足球或橄欖球運動員減速後突然轉向）。

一、運動前做好熱身活動

二、不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不易協調

三、加強膝關節周圍肌肉力量的練習，保證膝關節的穩定性以及靈活性

四、防止運動中的粗野動作造成意外損傷

五、運動後要注意放鬆

六 、進行體育鍛煉時應避免超負荷。

做好以上幾點可以有效地防止交叉韌帶出現損傷

最好的康復在於預防，希望大家都可以健康的進行運動