含胸駝背不僅僅是氣質的問題，更可能因為你的含胸駝背導致脊柱的彎曲，頸椎等等的疾病，這樣長久下去對身體是非常不利的症狀。在你練瑜伽的同時能夠適當的矯正脊柱，就能有效的改善含胸駝背。

幻椅式

似坐非坐有一種非常奇幻的感覺，當然在美麗的背後也是要付出一定的努力，腳尖支撐整個身體的重量，大腿很容易抖動，一定要控制好肌肉力量。腿部並在一起，腳跟抬起，手臂伸向空中，身體呈s型。

鳥王式

倒立絕對是清醒的神器，無論是你早晨睡意鬆懈，或是中午疲憊不堪，只要透過倒立都可以立馬恢復精神。手臂在耳朵旁邊支撐倒立，背部於腰椎一同用力，兩腿在空中彎曲纏繞，千萬控制好平衡，否則很容易摔到頭部。

鶴禪式

又是一個手臂支撐的動作，這個體式的要領在於手肘微微彎曲，可以讓腿部的力量分擔在手臂上。兩腿並緊，跪在地面上，不要考慮平衡問題將大腿小腿貼在一起，然後手臂發力讓整個身體騰空。

坐姿單腿繞頭式

這個真的需要功底了，不是普通初學者能夠完成的。即使是瑜伽達人韌帶不夠柔軟的，也很容易受傷。坐在地面上，單腿繞頭，腳踝骨骨釘在頸部後方，用手臂去抓住，另一條腿放於體前，然後手臂支撐住平衡。

戰士變式

這個體式是不是很像體育課的時候準備運動裡的壓腿運動呢？沒錯，這個和那個的效果是一樣的，它可以拉伸韌帶，鍛鍊雙腿的肌肉，促進血液迴圈。身體站在地面上，左腿向前跨一大步，右腿在後保持伸直，上半身下腰雙手從背面穿過左腿的大腿再相握。