今天分享一個最近剛學到的超簡單瘦腰操，我是個懶的，所以就喜歡那種簡單一兩個小動作有效能改善身材小問題的運動。

今天分享的是從一個綜藝節目中學到的僅僅兩部就可以完成的操，而且在瘦腰的同時會緊緻臀部，希望可以對大家有幫助哇！

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1️⃣

雙手合十向上伸展，兩腳併攏

整體向上伸展，腳尖抬起

要感覺到腹部用力

2️⃣

兩手扶住胯部

做深蹲

要用對力，感受到臀部發酸

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飲食：

在運動的同時不要吃各種高油高鹽的食物

一天三頓可以正常吃

但有一頓建議大家換成低脂又抗飽的食物，推薦南韓grn+代餐果凍，150g才6卡。

第一，可以多轉呼啦圈。

買個呼啦圈，平時有空就多轉轉呼啦圈，對於減腰部的肌肉很有幫助。

第二，練俯臥撐。

可以準備一個瑜伽墊子，平時鋪在地上多做做俯臥撐。

第三，練仰臥起坐。

在瑜伽墊上，可以多練練仰臥起坐，對於減腰部肌肉也是很有幫助的。

第四，多出去跑步。

平時可以多出去跑跑步，跑步的時候最好是結伴而行。