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1 # 人見人愛大弢弢
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2 # 胖子愛健身
你好，胖哥不請自來，減脂肪的辦法就是靠運動消耗，再加上飲食上合理的控制，記錄每日總攝入量，進行分析對比！皮下脂肪相對內臟脂肪比較難減
下面胖哥簡單說一下吧，說的不好或有問題請指正！
首先是飲食針對體脂率不是很高的朋友，要進行低碳飲食就是少吃主食、水果和含糖類食物，高蛋白攝入肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃，這樣可以在幾周內較快降低體重，這樣水分、肌肉和脂肪一起減少。
低碳飲食會抑制脂肪形成，加速尿液排洩蛋白質代謝產物和脂肪代謝產物，降低身體含水量，但是這樣做其實是具有健康風險的。因為這樣長期處於不正常的狀態，在你恢復正常飲食後，會反彈的！
合理運動進行消耗透過運動可以使體內脂肪進行消耗，但是脂肪熱量較高，有些情況下即便運動量很大，比如天天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。因為很多朋友就知道減脂，一味的做有氧運動，這樣其實會掉肌肉，肌肉減少了，身體的基礎代謝就會降低，所以對減脂沒有很好的促進作用！
要想減脂尤其是皮下脂肪，最好的辦法就是擼鐵，練，每天懟那些大重量的器械運動，或者利用自重做俯臥撐、引體向上，加上啞鈴、槓鈴這些力量訓練來刺激肌肉的生長！
減脂需要合理的飲食和運動計劃，其主要目的為製造一個能量不平衡缺口，從而達到持續性消耗脂肪，最終達到減脂的目的。
1.飲食。保證高蛋白質低油脂低鹽飲食，少吃多餐，這裡我們需要先統計自己的基礎代謝率為多少大卡，每種食物都有一個卡路里值，保證攝入量＜消耗量。
2.運動。想要減脂，必須要一定量的運動，具體順序為無氧+有氧運動。無氧運動主要以器械訓練為主，消耗血糖供能。一般45-60分鐘即可，然後控制60分鐘的有氧運動，可以跑步、快走、動感單車、游泳等， 消耗肝糖以及脂肪供能。在這裡我們需要知道的是持續性有氧會分解肌肉供能，肌肉是人體耗能最大的組織，持續性的有氧導致骨骼肌含量降低，會影響基礎代謝率，營養攝入過多的話，其餘的會轉變為脂肪儲存，所以在一個時間段後適當增肌，提高基礎代謝後，在結合有氧運動，效果更好。