孕婦在懷孕期間要多吃一些補充營養的食物，可以喝一些雞湯，魚湯，排骨湯等，能夠有效的給胎兒補充所需要的營養物質，建議孕婦可以多吃一些菠菜，在菠菜中含有比較豐富的葉酸，能夠有效的避免胎兒出現畸形的情況，也可以吃一些堅果類的食物，可以有利於胎兒的骨骼發育。

孕媽媽就需要調整自己的飲食。

孕媽咪須看：若想長胎不長肉，就少吃這些食物！

1.高熱量、高脂肪的食物

比如，油炸的食物雖然美味，卻不適合多吃。

很多食物本身含有豐富的營養，但經過高溫油炸之後，營養成分卻流失了不少。

而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪，孕媽經常吃，真的是肉只能長在自己身上。

另外，孕媽若要加餐的話，可以試試看堅果、水果、餅乾等。

2.辛辣刺激的食物

孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙，偶爾放肆，過過口癮，沒有什麼問題。

但如果經常吃的話，孕媽媽容易上火，也容易患上便秘。

建議孕期以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

3.糖分比較高的甜食

甜食大多高糖分，會直接轉化成熱量，孕媽身上開始瘋狂長脂肪。

另外，大部分甜食除了味道好之外，營養價值並不高。所以，不建議孕媽媽多吃。

孕期營養的建議：

1.孕早期營養建議：

少食多餐；膳食清淡、適口；

多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；

保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

戒菸、禁酒。

2.孕中晚期營養建議：

適當增加奶類的攝入；

常吃含鐵豐富的食物；

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；

禁菸戒酒，少吃刺激性食物；

適量身體活動，維持體重的適宜增長。