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  • 1 # 使用者258823946442

    對於你的症狀,基本判斷你是有表情恐懼。一旦遇到人就非常緊張,導致你沒有辦法控制自己的表情去面對你想做的事情。表情失控是表情恐懼的一個重要表現,這個失控主要是緊張到僵硬。這個時候會產生一個心理想法:“我的表情讓別人看到不知道別人會怎麼想”,產生強烈的自我否定,以至於逃避社交。但是你越逃避社交,就越沒有辦法去面對,如此迴圈往復陷入,越陷越深。

    面對表情恐懼,我們需要知道表情恐懼的特點:

    第一,表情僵硬不自然,同時會出現眼神躲避,不敢直視別人。

    第二,擔心別人對自己的負面評價,愈加地躲避人群。

    面對第一點,我們無法控制,我們的表情一旦出現症狀,那麼自然是表情僵硬,不敢直視,這是我們長期積累的條件反射,我們沒辦法。面對這種情況我們最好的做法就是去接納,別無他法。如果在跟它相處過程中,你沒有太多地去強化它,那麼這個症狀會越來越輕。

    面對第二點,我們眼中的別人評價其實是自己敏感內心強化之後的結果,並不是客觀判斷。出現症狀之後我們會有極強的自我否定,以及擔心別人對自己的看法,擔心別人不喜歡自己,看不起自己,甚至討厭自己。這些都是在這症狀產生之後的想法,本身沒有參考意義,因為在症狀產生之時就是你的想法不斷地誇大化,嚴重化,敏感化,自我貶低化的時候,所以這個時候我們儘可能不要去理會這些想法就好了。當然也只是儘可能,不可能做到全部。

    以上兩點是面對症狀的態度。你可以看到這兩點的核心就是儘可能減少對念頭的強化,我們不求它馬上減輕,但求我們不要去強化,因為只要不去強化,它就會慢慢減輕,症狀的產生本身就是症狀減輕的過程。

    最後,我們應該鼓起勇氣去面對,害怕什麼儘可能去面對什麼。面對了再說吧,不要期待等自己好了再去做什麼,而是儘管自己還沒有走出社恐,但是你能夠儘量去做你想做的。

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