對於你的症狀，基本判斷你是有表情恐懼。一旦遇到人就非常緊張，導致你沒有辦法控制自己的表情去面對你想做的事情。表情失控是表情恐懼的一個重要表現，這個失控主要是緊張到僵硬。這個時候會產生一個心理想法：“我的表情讓別人看到不知道別人會怎麼想”，產生強烈的自我否定，以至於逃避社交。但是你越逃避社交，就越沒有辦法去面對，如此迴圈往復陷入，越陷越深。

面對表情恐懼，我們需要知道表情恐懼的特點：

第一，表情僵硬不自然，同時會出現眼神躲避，不敢直視別人。

第二，擔心別人對自己的負面評價，愈加地躲避人群。

面對第一點，我們無法控制，我們的表情一旦出現症狀，那麼自然是表情僵硬，不敢直視，這是我們長期積累的條件反射，我們沒辦法。面對這種情況我們最好的做法就是去接納，別無他法。如果在跟它相處過程中，你沒有太多地去強化它，那麼這個症狀會越來越輕。

面對第二點，我們眼中的別人評價其實是自己敏感內心強化之後的結果，並不是客觀判斷。出現症狀之後我們會有極強的自我否定，以及擔心別人對自己的看法，擔心別人不喜歡自己，看不起自己，甚至討厭自己。這些都是在這症狀產生之後的想法，本身沒有參考意義，因為在症狀產生之時就是你的想法不斷地誇大化，嚴重化，敏感化，自我貶低化的時候，所以這個時候我們儘可能不要去理會這些想法就好了。當然也只是儘可能，不可能做到全部。

以上兩點是面對症狀的態度。你可以看到這兩點的核心就是儘可能減少對念頭的強化，我們不求它馬上減輕，但求我們不要去強化，因為只要不去強化，它就會慢慢減輕，症狀的產生本身就是症狀減輕的過程。

最後，我們應該鼓起勇氣去面對，害怕什麼儘可能去面對什麼。面對了再說吧，不要期待等自己好了再去做什麼，而是儘管自己還沒有走出社恐，但是你能夠儘量去做你想做的。