1.保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成效果後，常常會發現胸部脂肪十分頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不容易減去。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，這是由於女性的體內的雌激素水平遠遠高於男性高的。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。所以，同樣在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂肪。
一些不良生活方式也會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺發達與肝功能異常有關。可能是飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，那是因為肝臟起著，男性體內雌激素分解、排洩的作用，所以經常飲酒會導致男性體內雌性激素過高，因而區域性脂肪的堆積、甚至乳腺疾病。
2.積極有氧減脂
大多數的人認為既然是下胸有肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的訓練。雖然這些動作的確對下胸的塑形起著重要的作用。但如果胸部脂肪含量不減少的話，下胸兩側還是會有肥肥的贅肉，可謂治標不治本。
其實想要減脂的話，還是要在保證肌肉不過多流失的情況下多做些有氧運動。如果將人體皮下脂肪含量整體下降到比較低的時候，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢減掉。所以通常來說，透過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。而同樣減脂的期間也要配合做力量訓練，為減脂提供更充足的動力
3.配合高次數的輕重量力量鍛鍊
在保證有氧運動訓練量的前提下，首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們雖然胸部肌肉不是很發達，但是肌肉線條感卻十分明顯，這也證明多次數的俯臥撐對減脂有不錯的效果。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和增大肌肉和力量不同的是，需要你多做，每組15-25次或以上，建議每次訓練做做8-10組。
1.保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成效果後，常常會發現胸部脂肪十分頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不容易減去。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，這是由於女性的體內的雌激素水平遠遠高於男性高的。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。所以，同樣在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂肪。
一些不良生活方式也會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺發達與肝功能異常有關。可能是飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，那是因為肝臟起著，男性體內雌激素分解、排洩的作用，所以經常飲酒會導致男性體內雌性激素過高，因而區域性脂肪的堆積、甚至乳腺疾病。
2.積極有氧減脂
大多數的人認為既然是下胸有肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的訓練。雖然這些動作的確對下胸的塑形起著重要的作用。但如果胸部脂肪含量不減少的話，下胸兩側還是會有肥肥的贅肉，可謂治標不治本。
其實想要減脂的話，還是要在保證肌肉不過多流失的情況下多做些有氧運動。如果將人體皮下脂肪含量整體下降到比較低的時候，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢減掉。所以通常來說，透過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。而同樣減脂的期間也要配合做力量訓練，為減脂提供更充足的動力
3.配合高次數的輕重量力量鍛鍊
在保證有氧運動訓練量的前提下，首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們雖然胸部肌肉不是很發達，但是肌肉線條感卻十分明顯，這也證明多次數的俯臥撐對減脂有不錯的效果。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和增大肌肉和力量不同的是，需要你多做，每組15-25次或以上，建議每次訓練做做8-10組。