一、一天最佳的鍛鍊時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

二、最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次？

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼？

臥推、深蹲、硬拉

六、肌肉鍛鍊後的修復時間？

48-72小時

七、肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

十、8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

十二、鍛鍊後多長時間開始進食？

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食

十三、健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

十四、關於健身最關鍵的是什麼？

堅持。