說實話，我回頭想想當時醫院裡護士的話很正確：回去了該吃什麼吃什麼，別太刻意，這個能吃那個不能吃，剛開始別太油膩，要不容易堵奶上火。

事實證明確實如此，我懷孕開始列好了每週月子食譜。但是，真正開始吃的時候有些油膩，上火了，開始咳嗽輸液。後來徹底好了以後，就按平時飲食吃，奶水也夠，寶寶胖乎乎的。

如果要注意的話就是月子前幾天注意清淡，排氣就好了。別太油膩，循序漸進。

月子餐之第一天 ，建議一杯蘿蔔水，一杯白開水。白米粥. 促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。 至少要喝點水，否則你可能會脫水。 第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量；可以吃些蔬菜促進消化。

月子餐之第二天 ，做小米粥，也能夠用開水衝雞蛋，或者麵條一類的。儘量好消化的，很多媽媽有產後便秘，或者小便失禁的情況。這時候適當吃好消化的，減輕上衛生間的疼痛。

第三天 ，還是白米粥，適當吃一點豬肝有助於惡露排除。適量吃紅棗，補血。最初下奶的可以吃一些絲瓜湯，黃花菜等。下奶效果很不錯，也清淡。後續逐漸增加鯽魚湯，豬蹄湯等。

剛出完娃第九天，自己生的，兩口子自己帶孩子沒經驗，哪位大神有月子食譜？

美媽來分享一下我的經驗吧！

女人生完寶寶坐好月子非常重要，幾乎可以說能重組一個人。身邊的人都說第一胎沒坐好月子落下月子病，第二胎坐月子一定要調理好。

我的一個同事就是，她第一胎月子沒坐好，病痛多，後來生第二胎時把身子調理好了，整個人比以前紅潤多了。可見坐好月子多麼重要，坐月子其實最重要的一環是做月子餐。

生後第一週是排毒代謝的黃金期，主要是要把體內多餘的水分、惡露、氣體排出去。飲食要清淡少鹽少油，要稀為方，不要大補。比如，小米南瓜粥、麻油豬肝、生化湯、黑米飯、紅豆湯、山藥枸杞粥、黑芝麻雞蛋湯（黑芝麻與雞蛋一起煎，煮成湯，有風姜的可以下幾片驅寒祛風）等，都是不錯的選擇。

題主說的生後第九天，也是就生後第二週了。此周主要是內臟收縮的黃金期，飲食也應當要幫助子宮與盆骨腔收縮、補血調氣。比如雞蛋麵條、薏米飯、紅豆飯、銀耳湯、西芹炒腰果、絲瓜瘦肉湯、牛奶燉蛋都很好。如果不堵奶，寶媽可以做些下奶的湯水，如豬尾花生湯、木瓜鯽魚湯、黑魚通草湯、蓮藕排骨湯等。

第三週主要以催乳為主，詳細食譜可參考下圖：