增肌訓練是很多健身者非常在意的，畢竟只有肌肉增長，才能夠讓身體更加勻稱苗條。但是很多人本想增肌，但是脂肪卻慢慢的超過了肌肉，身體也變得越來越肥，為什麼會出現這種情況呢？

一：飲食出現了問題

很多增肌者會有這樣一個誤區，就是增肌期間可以隨便吃東西，什麼熱量高就吃什麼，絲毫沒有任何避諱。但這只是打著增肌的口號，滿足自己的口腹之慾。雖然增肌需要額外攝入熱量，但是這也是有一定比例的。比如：你的每日應該攝入2000大卡的熱量，如果想要增肌的話，可以適當增肌200大卡~400大卡的熱量，既能夠滿足肌肉合成，也可以避免過多脂肪的堆積。所以一定要計算好攝入的熱量，而不是胡亂的吃。

二：訓練出現了問題

既然想要增長肌肉，就要對肌肉進行足夠的刺激，形成儘可能多的肌肉良性破壞，這樣才能在後續的飲食和睡眠中，儘可能多的合成肌肉。另外還要嘗試不同的訓練方案和重量，而不是長時間進行一種模式的訓練，以免肌肉產生適應性。並且多進行復合訓練，可以促進身體睪酮激素分泌，提高增肌效率。

三：不要熬夜

熬夜現在已經成為很多現代人的生活習慣，這樣就會增加身體皮質醇的增加，容易過度堆積身體脂肪。並且還容易控制不住嘴，開始攝入高熱量食物。另外熬夜會降低身體激素分泌，不利於肌肉恢復，也就會讓你的肌肉沒漲多少，但是脂肪卻超標了。