1. 手腕操 第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。 第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。 第三步，放鬆抖手。 第四步，使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操 上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部為準，保持3~5秒鐘，再將頭頸向右側轉動，然後向後仰，最後向下低頭，要求同上。重複做5~lO次。這組運動可以促進頭部血液迴圈，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操 站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4.全身操 雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，儘量上託，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反覆做5~10次。這組動作可以促進全身血液迴圈，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操 上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
6.腿部操 雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利於血液迴流。
7.支撐操 你可以利用辦公桌做一些臂力練習。 離開辦公桌l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。透過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛鍊臂力，又可以提神，你不妨經常練習。
8.面部操 還可以適當做一些面部活動。 首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使面板繃緊。
9.電話操 在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。 第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。 第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。 第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。 這種操可以鍛鍊上身和臂力。
1. 手腕操 第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。 第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。 第三步，放鬆抖手。 第四步，使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操 上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部為準，保持3~5秒鐘，再將頭頸向右側轉動，然後向後仰，最後向下低頭，要求同上。重複做5~lO次。這組運動可以促進頭部血液迴圈，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操 站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4.全身操 雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，儘量上託，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反覆做5~10次。這組動作可以促進全身血液迴圈，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操 上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
6.腿部操 雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利於血液迴流。
7.支撐操 你可以利用辦公桌做一些臂力練習。 離開辦公桌l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。透過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛鍊臂力，又可以提神，你不妨經常練習。
8.面部操 還可以適當做一些面部活動。 首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使面板繃緊。
9.電話操 在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。 第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。 第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。 第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。 這種操可以鍛鍊上身和臂力。