我是一箇中學籃球教練，帶過6年的球隊，得過1、2、3、4、名，先練一個月簡單的看看。　　三天為一個迴圈。　　第一天。1、球性(先準備運動吧，(1)低運動球，球與地相距10釐米以下。左右手各三次，一次1分鐘。(2)跨下八字運球。正反手繞各三次，一次一分鐘。60次水平算比較高。(3) 變向運動球。30米內變左右變向5次以上。5次30米，先要求動作再要求最大速度。(4左右手後轉身，練它10到20分鐘吧，中間轉暈了可以調節一下。2、半場三步上籃。先要求動作再要求速度。一個半場來回16秒內算不錯，15秒內算是高手了。連跑3次為一組，組間休息2到5分鐘。一共三組。3、傳球，找到夥伴最好，找不到對著牆傳，主練雙手傳，先練短傳，再練長傳，短傳3米左右，長傳12米左右。先不移動傳，再左右移動傳接。4、中投，動作你自己領悟，先在罰球線上練。不跳投，注意穩定規範手型，最起碼進3個以上吧。然後換不同方位。把半場分5點。等練熟了，以後練遠近距離搭配的，再練跳投，再練一分鐘內快速跳投。三分鐘快速跳投等。速個時間20到30分鐘。5，有體力的話，再打下半場　　第二天，以上球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束。主練全場比賽，或是半場比賽。　　第三天，球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束，然後主練力量。有條件去健身房，沒有的話，挺長的，簡單一些講，1、30米快速跑5到8次，組間休息不能過長，30秒內要跑第二次了。跑完三次後可以長一點休息時間。2、俯臥撐20*3組，可以的話腿掛高。3、深蹲跬跳，20到30米*3組，可以的話，雙腳綁沙代。4仰臥起作，背不要碰地，離地一定距離，兩肘碰膝的幅度快速仰臥起坐。30次*3組。5、球打籃板，不讓球落地，跳起再打球籃板，連續看自己的能力了。　　我說了那麼多，給點賞分吧。我可沒抄襲，全是自己寫出來的，寫了差不多半小時了。