我在健身路上遇到過很多問題，大多時候都會問度娘，後來慢慢積累了不少經驗。關於一天中什麼時候跑步最適宜，網上有很多這方面的資訊，據資料統計，每天的下午4～7點鐘，這個時間段身體的適應性、敏感度和體內激素活性、各種感覺能力都是最佳狀態。況且這個時間段也是一天中空氣質量最好的，所以說從各方面來說，該時間段運動對身體健康最為有利。

你提到的夜跑，一般時間是飯後，大概是7點的時候，如果再推遲一個小時，就有些晚了，原因在於訓練至少晚9點鐘才能結束，假設運動量比較大的話，很有失眠的可能性，如果是在夏天，燃脂會使身體發熱，進而影響睡眠質量，不能保證第二天良好的精神狀態。

我個人跑步通常選擇晨練，更重要的是，可以養成早睡早起的生活習慣，晚餐後通常是散步，第二天可以精力充沛，身體活力滿滿。而且我一般在家門口公園裡訓練，公園裡綠樹成蔭，空氣質量好，安全係數高。運動成果和你自身的運動量、韌性、意志力多有關係，不管夜跑還是白天跑，只要努力堅持，一定會有成效的。

每個人的時間都是不同的，夜跑還是要注意安全，我有同事曾經夜跑時遇到意外，慶幸人沒有受傷，財物損失不大。裝備上來說，還是入手一個手環，這樣可以不用帶手機，手環裡資料採集比較多，特別有利於心率調整，以及後期運動計劃的設定。