女人美白祛斑要多方結合。

（1）首先要做好隔離防曬；

（2）做好補水、滋潤，如用米花肌護膚品；

（3）多吃水果，如現在的獼猴桃，蘋果等

如身體允許，紅棗、生薑茶，黃芪、黨參泡茶，補充氣血，也有助於美白淡斑。

你好，感謝你的提問。，通常來講在飲食上面想要改善膚色和色素沉積的問題，我們可以透過以下的幾個方面來進行調整

1.在日常生活當中多吃維生素豐富的蔬菜和水果，例如維生素b族，對於面板的炎症，有比較好的輔助治療作用，而炎症是造成色沉的重要原因之一，其次維生素c和維生素e是抗氧化的重要維生素，吃富含維生素c和維生素e的蔬菜水果也可以有效的改善面板的亮度。

當代人工作壓力比較大，節奏很快，有的時候很難做到飲食結構完善，因此在適當的情況下也可以適量的補充全效維生素片。，但是要注意維生素不是服用越多越好，在適當的量下就可以了

2.含鐵的紅肉菠菜豬肝等。

女性由於自有的生理特徵，所以適當的補充鐵來保證紅細胞的合成是非常重要的，如果是貧血的女性，通常就會出現膚色蒼白暗淡，手腳冰冷。，身體倦怠等狀況，而這樣的情況下，膚色自然也不會太好

女性比較容易出現由於內分泌問題而造成的黃褐斑現象，而這種情況下，我們在日常生活當中可以適當吃一些大豆，豆腐，豆漿等，雌激素的補充可以讓女性的膚色變得更加明亮潤澤，並且減少黃褐斑的發生。