“閃腰”,是很多人在日常生活中經常會遇到的情況。在醫學上,“閃腰”被稱為急性腰扭傷,指的是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷,多數是由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的。
1.腰扭傷
多因行走滑倒、跳躍、閃扭身軀、跑步而引起,多為肌肉、韌帶遭受牽制所致,故損傷較輕。
2. 腰挫裂傷
腰挫裂傷是較為嚴重的損傷,如高攀、提拉、扛抬重物的過程中用力過猛或姿勢不正、配合不當,造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。
應對方法:
1.臥床休息
2.扭傷24小時後進行紅外線治療、熱敷治療
3.中頻電刺激療法
4.推拿治療
預防指導:
1.洗臉等前屈動作時儘量彎曲膝關節,使身體重心下移。
2.提重物時,儘量使膝關節屈曲,減少腰部負重。
3.轉身時,不要只扭轉上半身,應儘量使整個身體旋轉。
4.熱療可改善背痛,如洗熱水澡(可用熱水衝腰背痛的部位)、熱敷等,但溫度不可過高,時間不可過久,以免燙傷面板。
5.適當的運動,可以改善及預防腰痛的症狀,如游泳、舉啞鈴、步行、慢跑等。
6.維持正確的坐姿,坐立時避免彎腰弓背;座椅不宜太低,靠背應墊於腰部。
7.搬動較重物體時,將身體向前靠攏、屈膝、屈髖,由雙手持物,並在抬起的同時,膝及髖關節逐漸伸直,以減輕腰部肌肉的負擔。
“閃腰”,是很多人在日常生活中經常會遇到的情況。在醫學上,“閃腰”被稱為急性腰扭傷,指的是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷,多數是由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的。
1.腰扭傷
多因行走滑倒、跳躍、閃扭身軀、跑步而引起,多為肌肉、韌帶遭受牽制所致,故損傷較輕。
2. 腰挫裂傷
腰挫裂傷是較為嚴重的損傷,如高攀、提拉、扛抬重物的過程中用力過猛或姿勢不正、配合不當,造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。
應對方法:
1.臥床休息
2.扭傷24小時後進行紅外線治療、熱敷治療
3.中頻電刺激療法
4.推拿治療
預防指導:
1.洗臉等前屈動作時儘量彎曲膝關節,使身體重心下移。
2.提重物時,儘量使膝關節屈曲,減少腰部負重。
3.轉身時,不要只扭轉上半身,應儘量使整個身體旋轉。
4.熱療可改善背痛,如洗熱水澡(可用熱水衝腰背痛的部位)、熱敷等,但溫度不可過高,時間不可過久,以免燙傷面板。
5.適當的運動,可以改善及預防腰痛的症狀,如游泳、舉啞鈴、步行、慢跑等。
6.維持正確的坐姿,坐立時避免彎腰弓背;座椅不宜太低,靠背應墊於腰部。
7.搬動較重物體時,將身體向前靠攏、屈膝、屈髖,由雙手持物,並在抬起的同時,膝及髖關節逐漸伸直,以減輕腰部肌肉的負擔。