面板：　　獼猴桃、草莓、芝麻、海帶、山芋、不僅美白，還有助減肥。胡蘿蔔、西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅、黃、橙各樣色素，如類胡蘿蔔素等，可抑制黑色素的生成，從而讓您擁有白皙迷人的肌膚。此外，冬瓜：具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 白蘿蔔：具有消膩、去脂、化痰、止咳等功效，能降低血脂、血壓，非常有利於減肥。韭菜：它含有大量的纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪從而減肥。胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。西紅柿含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易。海帶：它含有多種礦物質及維生素，能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積。綠豆芽：他含有豐富的植物蛋白和多種維生素，經常食用有助於消膩、利尿、降脂減肥。　　頭髮：　　富合蛋白質的食物：頭髮的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。魚類、 肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。　　頭髮的光澤度就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內合成甲狀腺素 的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭髮的生長、滋潤、烏亮 都具有特殊功效。　　豆製品：蛋白質是秀髮的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭髮生長 緩慢、稀少，而豆製品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。　　膠質食物：合有膠質的食物不僅對面板有好處，還可以增加頭髮的韌度，使頭髮看起來更加濃密。

經常吃的蔬菜（黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭），粗糧，（紅薯，全麥麵包，土豆等），蛋白質（雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶，魚、蝦、雞肉）。