一，停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨藉口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。二，呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。1、運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔開啟。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鐘，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鐘進行6-10次深呼吸。3、注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重複能讓你平靜的字詞。4、呼吸的時候，在大腦中想象生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想象所有的壓力隨著空氣排出體外。重複3-4次。 三，放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊繃起來。漸進性肌肉放鬆訓練是透過緊繃後放松某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。1、網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練影片，可以參考學習。2、找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。3、舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。4、將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。5、先儘量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鐘後放松。然後緊閉上雙眼，保持5秒鐘後放松。6、用同樣的方法收緊後放松其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鐘後放松，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鐘後放松。7、用同樣的方法收緊後放松其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。