上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

登山（mountaineering）：是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。

可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山裝置要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處。

從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

首先要明白，登山這項運動，每次登山的面對的運動場景都是不同的，為了避免登山時造成運動傷害或是危險，也是為了能科學的登山，我們可以運用一些科學的方法和技巧，我們可以大致把登山這項運動所面對的場景，大致細分為普通上山、上長坡、普通下山、下陡坡這幾部分，下面就詳細的分別予以介紹：

普通上山的技巧是我們需要膝蓋自然彎曲，兩腿自然後蹬，儘量用全腳掌著地，步幅要小，兩臂配合兩腿擺動，儘量讓腳後跟吃勁。

上長坡的技巧是基礎動作和普通上山一樣，但是由於需要長時間往上運動，所以這個時候應該調整好自已的呼吸節奏，避免快速呼吸，儘量用鼻呼吸，如果有感到喘不過氣來，說明是你的登山節奏快了，這個時候應該降低自已的速度。

普通下山的技巧是上身稍後仰，膝蓋微彎，身體重心要往下移，腳前掌先著地，減輕對膝蓋壓力，下山忌奔跳，以免造成不可逆的損傷。

下陡坡的技巧是臀部往下壓，側身行走，如果身邊有樹木或石頭等固定部分，可以借力往下，如果特別陡的地方，可以直接把身體蹲下來，手撐地面。