先上結果，累計應該做了2W多個，形狀不好，厚度自我感覺是還可以的。

起初是每天100個，最初的半個月做得很吃力，做完之後第二天胸口摁上去會疼，半個月之後就好多了，這個階段是分10組做，最低到最高，慢起慢落。

做了不到3個月，100個就很輕鬆了，這期間也在不斷地調整姿勢，比如某些角度對手臂的壓力太大，做完第二天手臂太痛，然後修正動作，把數量加到了150。

然後做了半年，上圖是上個月拍的。

現階段把數量又降回了100，因為開始嘗試下斜俯臥撐，調整數量的原因也是因為手臂受不了，做完第二天手臂感覺骨頭很痛，降回100個就好多了。

有機會再更新。

你說的沒錯，重點就是在於你每次做俯臥撐的時候，將意念高度集中在胸部。（在健身當中叫做募集能力）

所以你做俯臥撐的時候，相比你做臥推的時候，俯臥撐對你的胸部的肌肉刺激更大，訓練更到位，這也是你所說，為何臥推對於你來說胸部肌肉感覺不強烈的原因。

所以下次可以嘗試一下臥推也募集你的胸部肌肉，讓你的胸部達到更好的刺激。

至於你所說做完，第二天胸部會特別痠痛。是因為每次訓練完。肌肉會形成乳酸堆積

擴充套件資料:

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

所以這沒事的放心，然後關於胸部訓練，需要每隔48小時，才能進行下一次訓練，因為胸部的恢復時間是48小時。

最後你所說的你都有放鬆肌肉和拉伸。

可以嘗試一下新的拉伸方法。