中國特種部隊訓練內容:
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
11：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
12：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
中國特種部隊選兵有自己嚴格而特殊的要求。他們對軍事技術不突出的不要，身體素質不突出的不要，文化水平低的不要，心理素質不突出的也不要，還有一點，非調皮搗蛋的不要。因為沒有超常思維計程車兵根本無法勝任特種作戰任務。
有幸進了特種部隊也只是一個開始，每天武裝跑10,000公尺和500個伏地挺身是必修科目，射擊百發百中，擒拿格鬥、氣功破石只是基本要求。無論新兵老兵哪怕距離要求只差一點，那麼對不起，請回原部隊。就這樣像飛行員一樣嚴格的篩選，精選出一群「個頂個、梆梆硬」的中國特種戰士。
臺灣的特種部隊能跑10,000公尺，但中國特種部隊時常一天早晚兩次武裝跑10,000公尺，甚至活捉野兔。那是在一次武裝長跑訓練中，嚇起了一隻野兔。隊長喊一聲抓住它，於是特種戰士開始了一次長距離越野追擊。野兔跑得很快，但特種戰士跑得更快，一路飛奔竟然追上了野兔，最後陳文成伸手將其活捉，顯示了中國特種戰士超常的體能。
中國特種部隊訓練內容:
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
11：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
12：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
中國特種部隊選兵有自己嚴格而特殊的要求。他們對軍事技術不突出的不要，身體素質不突出的不要，文化水平低的不要，心理素質不突出的也不要，還有一點，非調皮搗蛋的不要。因為沒有超常思維計程車兵根本無法勝任特種作戰任務。
有幸進了特種部隊也只是一個開始，每天武裝跑10,000公尺和500個伏地挺身是必修科目，射擊百發百中，擒拿格鬥、氣功破石只是基本要求。無論新兵老兵哪怕距離要求只差一點，那麼對不起，請回原部隊。就這樣像飛行員一樣嚴格的篩選，精選出一群「個頂個、梆梆硬」的中國特種戰士。
臺灣的特種部隊能跑10,000公尺，但中國特種部隊時常一天早晚兩次武裝跑10,000公尺，甚至活捉野兔。那是在一次武裝長跑訓練中，嚇起了一隻野兔。隊長喊一聲抓住它，於是特種戰士開始了一次長距離越野追擊。野兔跑得很快，但特種戰士跑得更快，一路飛奔竟然追上了野兔，最後陳文成伸手將其活捉，顯示了中國特種戰士超常的體能。