在籃球中,想要提高籃球的運球能力,只能是堅持鍛鍊,而且一定要有計劃的練習才行。快速提高控球能力,可以在原有基本功的控球練習下,增加每天的練習時長,這樣可以加快提高運球能力。原有控球基本功的練習1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鐘;2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鐘;3、半蹲運球10分鐘;4、胯下運球10-20分鐘;5、背後運球10-20分鐘。在這個基礎上,把第1、2點延長至30分鐘;4、5點延長至30分,那麼堅持每天練習,半個月後自身的控球能力就會提升一大截;在這個基礎上,再提高左手運球的練習,1個月內就可達到控球能力的提升。左手運球練習1、低空運球用左手可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量,因為運球主要靠手指的力量和靈活度。 2、對牆拍球一定要用左手手指去拍,可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。3、左手投籃練到可以向右手一樣流暢的投籃,準不準無所謂,因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的,但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性,因為以前常年都是用右手和身體右邊打球,左邊和左腳已經不會那麼靈活了,所以要練習對突破有很大的幫助 。4、左手搶籃球這樣對實戰或者球感的練習都很有用, 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性。5、左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關係,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調,然後再慢慢的提高速度;還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助,因為即使過了人但是腳步不協調,會沒有辦法順利上籃和進一步過人,而且自己容易走步。
在籃球中,想要提高籃球的運球能力,只能是堅持鍛鍊,而且一定要有計劃的練習才行。快速提高控球能力,可以在原有基本功的控球練習下,增加每天的練習時長,這樣可以加快提高運球能力。原有控球基本功的練習1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鐘;2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鐘;3、半蹲運球10分鐘;4、胯下運球10-20分鐘;5、背後運球10-20分鐘。在這個基礎上,把第1、2點延長至30分鐘;4、5點延長至30分,那麼堅持每天練習,半個月後自身的控球能力就會提升一大截;在這個基礎上,再提高左手運球的練習,1個月內就可達到控球能力的提升。左手運球練習1、低空運球用左手可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量,因為運球主要靠手指的力量和靈活度。 2、對牆拍球一定要用左手手指去拍,可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。3、左手投籃練到可以向右手一樣流暢的投籃,準不準無所謂,因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的,但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性,因為以前常年都是用右手和身體右邊打球,左邊和左腳已經不會那麼靈活了,所以要練習對突破有很大的幫助 。4、左手搶籃球這樣對實戰或者球感的練習都很有用, 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性。5、左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關係,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調,然後再慢慢的提高速度;還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助,因為即使過了人但是腳步不協調,會沒有辦法順利上籃和進一步過人,而且自己容易走步。