我是Johnny，今天和小夥伴分享：臥推一觸胸就沒勁怎麼改善？

首先我想說肌肉的訓練。舉重只是一種手段,來達到發展肌肉的目的。而不是目標，因為你不是一個舉重的選手。但是作為初學者來說，急切地想提高自己的力量。

還是要把動作的準確性放在首要的位置，提高力量是指在動作能夠標準完成的前提下。提高力量，如果僅僅是做半程的訓練來達到舉起更重的重量為目的，那只是自欺欺人。

你做臥推如果不能夠槓鈴碰到胸口推起來，做全程的動作肯定難度會更大一點，好比說你做槓鈴彎舉做二頭肌在開始下半程動作時候，你的槓鈴彎舉能夠舉更大的重量。但是過了肘關節超過九十度的時候，你會覺得越來越難，這個道理是一樣的。

臥推最難的位置是在你出胸以後推起的時間，這個是對你來說是比較困難的。所以我的建議還是從輕的重量開始，在你能夠完成標準的前提下來增加。循序漸進，逐步增加重量，不要一味的追求更大的重量。

臥推杆觸胸這個屬於動作的幅度問題...

健身大神們都建議【做動作！要做全程】

那麼好了，臥推全程是否應該觸胸？

1.肩關節肌肉柔韌性

如果你的肩關節肌肉柔韌度不足，那麼在槓桿下降到底的過程中，由於幅度過大，三角肌前束會有被撕裂的感覺。這種情況比較危險。所以很多人臥推把肩膀推傷了也就這個原因。

建議：充分熱身，特別是肩膀，胸大肌

2.臥推時候的握距

你的握距基本就決定了你的杆子能下到哪裡。

每次進行臥推的時候，都應該進行熱身組，找好握距，透過熱身組來預熱肌肉同時，確定正式組的完整運動幅度

建議：找到最舒服、最好發力的握距

—————————————

下到底了沒有力，這種情況很常見。

如果你一直已經進行大重量，大半程的臥推訓練，當偶爾進行全程訓練的時候，哪怕是降低了一些配重，都會很快沒有力的。

肌肉就是這樣，一直沒有進行過同等幅度的刺激，怎麼會發力呢？

—————————————

怎麼改善？

1.降重量，開始進行全程槓鈴臥推訓練

2.多使用啞鈴進行全程臥推訓練，因為啞鈴臥推比槓鈴臥推幅度要大，這是肯定的。

3.使用斯密斯架子，扣號安全鎖之後，只做底部推起的小半程訓練。

4.改善你的肩膀柔韌性

5.雙槓臂屈伸，窄距臥推增強你的肱三頭長頭

首先針對你說的觸胸有拉伸感

臥推 胸肌發力，三角肌前束和肱三頭肌輔助發力

可以從這三個肌群找問題

我訓練的話做臥推是一定要觸胸的，訓練效果比較好，動作幅度比半程臥推大，胸也會飽滿一點

建議做臥推前先拉伸，觸胸臥推從小重量做起，逐漸加到最大，把動作標準化，對RM重新定義