1、從2-3米的距離盯著蠟燭看的，眼神要集中，一次5分鐘到30分鐘不等，隨練習程度的深入而在此範圍內逐步增加。盯著一樣物品，眼神集中並且想象那物品就是你最憎恨的東西或者人，每次5分鐘到15分鐘不等，注意是要集中並兇狠。

2、慢掃眼，在離眼睛2－3米處，放一張畫或其它物。頭不動眼瞼抬起，由左向右，做放射狀緩緩橫掃，再由右向左，四拍一次，進行練習。視線掃過所有東西儘量一次全部看清。眼球轉到兩邊位置時，眼睛一定要定住。逐漸擴大掃視長度，兩邊可增視斜25°，頭可隨眼走動，但要平視。

3、快掃眼，要求同慢掃眼但速度加快。由兩拍到位，加快至一拍到位。兩邊定眼。還可結合上述十二種眼神練習進行表演及小品練習。初練時，眼睛稍有痠痛感。這些都是練習過程中的正常現象，其間可閉目休息兩三分鐘。眼睛肌肉適應了，這些現象也就消失了。

擴充套件資料：

練習眼神的注意事項：

1、瞪：眼睛盯住遠方的一點，越小越好，兩眼集中精力，緊盯一點，不可眨眼。

2、時間以十分鐘達標。剛開始眼睛會痠痛流淚，幾天以後就正常了。

3、轉：頭不動，眼珠向上翻到極點，然後順時針方向極力轉九圈，再逆時針轉九圈。

4、剛開始練習很多人會感到頭暈不適，要慢慢適應，熟練以後再加快速度。