很多在學蛙泳的同學都可能遇到過這樣的問題換氣之後腿部就下沉身體就沉到水下較深的位置然後蹬水效率似乎也變差了所以就只能等一個稍長的時間讓身體接近水面再進行下一個迴圈要麼就是一次劃臂三次蹬水讓身體接近水面再進行下一個迴圈總之，換氣之後就打破了原來的節奏使前進變得不是那麼容易

針對這樣的問題我覺得最主要的原因就是你的腰，腿沒有保持滑行姿態，腿沉底了身體像石頭一樣下沉這種情況仔細分析的話主要有那麼幾種原因：

一、身體緊張二、不熟悉漂浮才是游泳的核心（只有先飄起來 才能靠著手腳的推動力前進）三、換氣時過於挺胸和仰起頭部四、換氣太慢，肺部不能及時充氣托起身體

解決辦法：

先練習面部朝下的漂浮，保持身體剛直，腿長時間飄浮在水面上為合格。至於仰飄，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

很多人的問題是有點著急了，可以先從背漂開始，潛入水中雙手把膝蓋抱在胸口，體會自然漂浮的水母姿態，試著讓自己沉下去，你就會發現根本做不到。這樣可以消除對水的恐懼感，實際上，游泳沒那麼難，只要消除了對水的恐懼感，後面的事情就不會那麼難了。

換氣之後，蹬腿的同時兩臂前插，同時頭部向前潛入水中，這時要保持剛體三秒，然後再換氣。

那麼有人要問了：什麼是剛體？

背靠牆，兩臂向頭頂伸直，全身繃直成一條直線，兩個大臂要在耳後，頭頂要向上用力頂，把頸部和背部拉直。想要游泳速度快，剛體是重要的一環基本功。想要漂浮，也要身體姿態能夠繃直。大家有空的時候，可以找一面牆，試試看這樣的動作，不僅能夠對游泳有幫助，對身體姿勢的矯正也是很有幫助的。

此外，最好適應腹式呼吸，吸氣入小腹，然後提胸繼續把肺部擴張，這樣你胸腔裡充滿足夠的氣體之後，便於初期適應漂浮。

除了上面的原因之外，也有一些教練告訴我，也有可能在換氣過程中身體起伏過大，造成身體傾斜度增加，加快身體下沉的速度。建議練習平臥水中，找漂浮水面的感覺，然後逐步加手，腿的動作，換氣，一定要降低身體露出的高度。還有就是蹬腿後迅速夾腿，雙腿會很快上浮，使身體漂浮。給大家看兩個美女學員做的標準動作

學游泳真的不必拘謹於泳姿，你可以用蛙泳的手，結合自由泳的腿或者蝶泳的腿，這樣在初期可以有效解決腿部下沉的問題，在有了一定水感之後再進行分解動作學習。

最後的溫馨提醒：

蛙泳的換氣，背部和頸部必須繃直，上身不能呈反弓形，頭部不能後仰，很多人都是這樣的錯誤動作，因為這樣方便頭部出水換氣，但是結果造成阻力大，重心出水過高，入水後就像石頭掉進水裡一樣砸下去很深，完全失去前進慣性。