標準的投籃姿勢為:
1、首先投籃的準備動作投籃前要“三曲,三九十”即曲手肘,曲腰,曲膝蓋。手掌和小臂90°,小臂和大臂90°,大臂和身體90°。
2、曲手肘就是拿球的時候,右手託球,手肘自然彎曲,左手在側邊扶球。
3、曲腰就是投籃前腰微微向前傾。
4、曲膝蓋就是像罰球的準備動作一樣,膝蓋彎就行。然後力量從腳下起,腳蹬地的力量傳遞到膝蓋,膝蓋伸直,力量傳遞到臀部,收緊臀大肌。力量傳遞到腰部,直腰,力量傳遞到胸部,自然挺胸,力量傳遞到大臂,大臂舉起,力量傳遞到手肘。手肘伸直,在伸直的過程中,將球投出,最後兩步驟要同時發力,球出手撥球的動作,要和伸直小臂的動作同時進行。籃球原地投籃的方法:1、雙手胸前投籃:這種投籃雖然出球點較低,但出手前穩定性好,出手力量大,便於與傳球、突破相結合,多用於遠距離投籃。動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。動作關鍵:投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。2、雙手頭上投籃:這種投籃出球點高,不易封蓋,便於與頭上傳球相結合。但是重心高,不便與運球和突破相結合。動作關鍵:手腕外翻,雙手用力均勻。3、單手肩上投籃:這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法,是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高,便於結合其他技術動作,能在不同距離和位置上應用。動作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍後,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕託球的後下部,右臂屈肘稍向內收,置球於右肩前上方,上臂與肩關節約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側,目視瞄準點。投籃時,下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時,手臂要隨球跟送,腳跟提起。動作關鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
標準的投籃姿勢為:
1、首先投籃的準備動作投籃前要“三曲,三九十”即曲手肘,曲腰,曲膝蓋。手掌和小臂90°,小臂和大臂90°,大臂和身體90°。
2、曲手肘就是拿球的時候,右手託球,手肘自然彎曲,左手在側邊扶球。
3、曲腰就是投籃前腰微微向前傾。
4、曲膝蓋就是像罰球的準備動作一樣,膝蓋彎就行。然後力量從腳下起,腳蹬地的力量傳遞到膝蓋,膝蓋伸直,力量傳遞到臀部,收緊臀大肌。力量傳遞到腰部,直腰,力量傳遞到胸部,自然挺胸,力量傳遞到大臂,大臂舉起,力量傳遞到手肘。手肘伸直,在伸直的過程中,將球投出,最後兩步驟要同時發力,球出手撥球的動作,要和伸直小臂的動作同時進行。籃球原地投籃的方法:1、雙手胸前投籃:這種投籃雖然出球點較低,但出手前穩定性好,出手力量大,便於與傳球、突破相結合,多用於遠距離投籃。動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。動作關鍵:投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。2、雙手頭上投籃:這種投籃出球點高,不易封蓋,便於與頭上傳球相結合。但是重心高,不便與運球和突破相結合。動作關鍵:手腕外翻,雙手用力均勻。3、單手肩上投籃:這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法,是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高,便於結合其他技術動作,能在不同距離和位置上應用。動作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍後,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕託球的後下部,右臂屈肘稍向內收,置球於右肩前上方,上臂與肩關節約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側,目視瞄準點。投籃時,下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時,手臂要隨球跟送,腳跟提起。動作關鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。