跑了就好，無論早上還是晚上，晨跑和夜跑，都主要看個人習慣。

一、1、晨跑的好處，時間可控，早起讓一天可支配時間變長，讓跑步計劃不受加班、應酬等事件影響。另，早起跑步更易燃脂，讓一天自信滿滿更有活力，中午適當午休後，始終精力充沛。

2、晨跑的壞處，太陽出來前空氣中的二氧化碳濃度較高，空氣浮沉量較大，通常嚴肅跑者有訓練計劃，會在晨跑前檢視空氣質量，選擇和權衡運動場地及是否晨跑。當然，這個主要取決於訓練週期，如果高頻，還是要重視天氣因素。

二、1、夜跑的好處，雖然空氣質量也不怎麼好，但是氧氣充足，一天疲倦下來，透過跑步釋放下情緒，放空下自己，跑後充分拉伸，洗個熱水澡，更有助於放鬆和睡眠，一天似乎也更健康和完整。

2、夜跑的壞處，夜跑主要是安全因素比較重，光線較暗，如果是路跑，建議穿著亮色服裝，嚴格遵守交通規則，女生要把頭髮扎死來以免影響視覺判斷。再就是9點以後就不建議跑了，1是不安全，2是那樣可能會讓身體和大腦運動後亢奮，影響睡眠，起反作用。

只要跑步注意幾個事項，早上跟晚上都是不錯的選擇！

1要注意跑步強度，不要給自己定跑多遠的目標！這不是訓練，只要感覺可以了就行！

2要關注空氣質量報告，空氣不好，跑步要戴口罩或不去跑步。

3不要飯後立馬去跑步，容易得腸胃方面的病。

早上跑步可以增加食慾，保持一天精神活力！

晚上跑步有助於睡眠，為明天工作積攢力量！

跑步看你以什麼基礎來跑了，要是想減脂的情況下的話，肯定是早上空腹跑步比較好，要想鍛鍊的情況下的話，下午跑步就可以。