鴿王式是一個非常有吸引力，但也非常難的體式。胸部向前挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。 要領：

1，腹部朝下，平躺在地面上，彎曲兩肘，把掌心放在腰兩側。

2，呼氣，兩臂完全伸直使頭和軀幹抬起向後仰，不要移動趾骨和雙腿。保持這個體式 幾秒，正常的呼吸。

3，呼氣，彎曲兩膝，抬起雙腳。骨盆和大腿可以感受到身體的重量。配合幾次呼吸。

4，壓力放在右手上，左手離地，深長的呼氣後，把左手後襬，左手抓住左膝蓋骨，配 合幾 次呼吸，快速而深長的呼氣後，右臂後襬，用右手抓住右膝蓋骨。

5，胸部抬起，利用雙手抓住膝蓋作為槓桿，使脊柱和頸部進一步後仰，仰直到把頭放 在腳底和腳後跟上，雙腳併攏，雙膝儘可能的貼地。

6，盡你所能保持這個體式大約15秒。由於脊柱和胸部完全伸展，以及腹部向地面按 壓， 因此呼吸會變得急促和困難，身體重量放在骨盆區域和大腿上，而不是放在從腳趾到膝 蓋上。

7，雙腿再次伸直，鬆開兩膝，把雙手手掌依次放回身體前方。假如雙手同時鬆開，由於 脊柱的緊張，練習者很容易臉朝下摔在地面上，並傷到自己。在依次把雙手放在身體前方，把 胸 部放回到地面放鬆。

8，如果這樣很困難的話，那麼就把雙手手掌放在地面上，然後把頭頂放在腳上。（簡易 鴿王式）