謝邀。這是我最近的一個狀態。首先我想說一下題主的這個身高對應的比較合適的體重在50公斤左右，也就是說需要在現有體重基礎上減少20斤的體重。對於你的這個體重來說，正常健康的減脂速度是每週減少1斤的純脂肪（注意，我說的是純脂肪，不單單是體重），要透過飲食和訓練共同去達到。也就是大約需要20周（5個月）左右的時間去完成（在不遇到瓶頸的情況下）。下圖是我帶過的一個3個月瘦身完成的。OK，那我幫你來計算一下，每週減少一斤（500克）脂肪（1斤脂肪=3900大卡熱量）的話，每天減少的脂肪是在70克左右（0.07公斤），你開始健身了4天，也就是減少280克純脂肪，0.28公斤這個數值在體重秤上基本上看不到太多的變化的。其次，如果你用的體重秤不一致那麼誤差波動就可能已經超過了0.3公斤，又或者你一天不同時段測體重的話肚子裡的食物和身體水分都不一樣，可以輕鬆波動超過2-3斤，那麼減去的0.3斤脂肪基本上可以當做忽略不計。因此，正確做法是每天早晨空腹測，每天測得出一個趨勢圖，比如下圖我的微信學員。雖然體重偶爾有波動，但是總的趨勢是下降的。他的體重、緯度資料：另外，如果你的私教帶你做了抗阻力訓練（器械訓練），那麼你的肌肉含量可能增加了一點，這時即使脂肪減少了也不會掉太多體重，因為肌肉密度比脂肪大。但這個時候如果你測量緯度你會發現腹部緯度會減小。這也是我之前多次強調每週測一次維度的原因。比如我下圖的兩個微信減脂學員，雖然體重掉的並不多（體重掉的除了有脂肪更多是水分），但維度線條的變化很明顯。最後，你只談到了訓練的部分，如果你飲食做的不好，在外油鹽和熱量不控制，即使你在健身房每天揮汗如雨練3個小時也無濟於事。飲食上的懶惰靠訓練是絕對彌補不回來的。如果你很想看到體重的驟降，教你一個方法：每天干蒸桑拿1小時外加斷油鹽，你會看到體重驟降的，不過吃回油鹽的時候你就懂了。。。
謝邀。這是我最近的一個狀態。首先我想說一下題主的這個身高對應的比較合適的體重在50公斤左右，也就是說需要在現有體重基礎上減少20斤的體重。對於你的這個體重來說，正常健康的減脂速度是每週減少1斤的純脂肪（注意，我說的是純脂肪，不單單是體重），要透過飲食和訓練共同去達到。也就是大約需要20周（5個月）左右的時間去完成（在不遇到瓶頸的情況下）。下圖是我帶過的一個3個月瘦身完成的。OK，那我幫你來計算一下，每週減少一斤（500克）脂肪（1斤脂肪=3900大卡熱量）的話，每天減少的脂肪是在70克左右（0.07公斤），你開始健身了4天，也就是減少280克純脂肪，0.28公斤這個數值在體重秤上基本上看不到太多的變化的。其次，如果你用的體重秤不一致那麼誤差波動就可能已經超過了0.3公斤，又或者你一天不同時段測體重的話肚子裡的食物和身體水分都不一樣，可以輕鬆波動超過2-3斤，那麼減去的0.3斤脂肪基本上可以當做忽略不計。因此，正確做法是每天早晨空腹測，每天測得出一個趨勢圖，比如下圖我的微信學員。雖然體重偶爾有波動，但是總的趨勢是下降的。他的體重、緯度資料：另外，如果你的私教帶你做了抗阻力訓練（器械訓練），那麼你的肌肉含量可能增加了一點，這時即使脂肪減少了也不會掉太多體重，因為肌肉密度比脂肪大。但這個時候如果你測量緯度你會發現腹部緯度會減小。這也是我之前多次強調每週測一次維度的原因。比如我下圖的兩個微信減脂學員，雖然體重掉的並不多（體重掉的除了有脂肪更多是水分），但維度線條的變化很明顯。最後，你只談到了訓練的部分，如果你飲食做的不好，在外油鹽和熱量不控制，即使你在健身房每天揮汗如雨練3個小時也無濟於事。飲食上的懶惰靠訓練是絕對彌補不回來的。如果你很想看到體重的驟降，教你一個方法：每天干蒸桑拿1小時外加斷油鹽，你會看到體重驟降的，不過吃回油鹽的時候你就懂了。。。