看來糯米的食物應該停止， 米飯也不能多吃， 看到一個女人25年沒有碰米飯， 晚飯也不吃， 這樣營養夠嗎？

還有每天走路還不能走太慢， 沒有起到鍛鍊的效果。但是年紀上去了， 快走不太舒服。

最近一年因為疫情停止了健身房運動， 以前差不多每天游泳半小時， 走路一小時， 現在很少出大汗鍛鍊。

對網上的飲食控制也無法做好， 比如早晨兩個蛋去黃， 一碗麥片， 一個蘋果， 中午一個蛋， 一個蘋果， 一片面包，晚上蒸麵2兩，一片雞胸肉。

總之， 不碰主食， 多吃蔬菜水果也不能太甜的。晚上早吃或者不吃。但是晚上如果上班8點回家餓了怎麼辦? 太煩惱了。

人類幾十萬年的進化史，基本上是一部飢餓史，人們一直為填飽肚子而奔波。一旦遇到充足的食物，肯定會大快朵頤超量進食，並轉化成脂肪儲存起來，這是人類能夠延續至今的本能。進入現代社會，雖然溫飽早已不成問題，但基因裡的傳承沒有變，見到好吃的還會不知節制。所謂靠自律管住嘴根本不可能實現。處理“既想吃、又想瘦”的矛盾，唯一有效的辦法就是“欺騙”。也就是先大量吃蔬菜之類熱量少的食物，讓基因誤以為已經大量進食了，最後再適量吃些碳水化合物脂肪之類以維持生命。長此以往，必瘦無疑！我給你的忠告就是：想減肥，“少吃”不如“會吃”！

本提問答案

沒有任何一種食物可以讓人又快樂又苗條，快樂是一種生活經驗，與飲食無關。

健康的美才會有永久的魅力，健康體質指數18—24kg/m2，腰圍男≤90cm、女≤85cm，控制健康體重，對各種慢性病高血壓、高血脂、二型糖尿病、心腦血管、癌症，都有預防作用，可以提高人體免疫力。

遺傳因素，父母一方肥胖，子女肥胖機率30/100左右，雙方肥胖50—70/100。

腸道菌群，腸道中一種普雷沃菌，如果數量增大，菌群失衡，肥胖機率100/100，稱為肥胖菌。

合理飲食，中等體力勞動者，每天所需食物總熱量為男1800—200大卡、女1600—1800大卡，穀物、蛋白質、脂肪、水果蔬菜比例均衡。

合理運動，每週中等強度運動不少於150分鐘，如果是高等強度不少於75分鐘。

過度追求苗條，容易產生厭食症，細胞營養缺乏，免疫力下降，會付出慘痛健康代價，絕不可大意，不正確的減肥，也會迅速反彈，導致減肥失敗。

魚，香蕉，這兩種熱量都還行，也含有使人心情愉悅的物質。

當然，減肥其實是一種生活習慣的塑造。重點是吃，其次是運動。